Незважаючи на свою ефективність в тренуванні м’язів живота, присідання виявилися найбільш нелюбимі вправами з усіх. Але, за словами фітнес-інструкторів, є одне, більш ефективна вправа для плоского живота, яке може замінити 1000 присідань.

Це статична вправа вимагає, щоб весь вагу вашого тіла лежав на ваших руках і ногах, в той час як тіло — повністю пряме. Єдине правило — ваше тіло повинно рухатися. Ця вправа не тільки дасть вам плоский живіт, але також поліпшить вашу поставу і зменшить будь-який біль у спині, так як сильні м’язи живота дають більше підтримки для вашого хребта.

Фітнес-експерти кажуть, виконання цієї вправи кілька разів в тиждень протягом десяти хвилин в день дасть кращі результати, ніж 1000 присідань.

Важливо переконатися, що ваше тіло знаходиться в правильному положенні перед початком тренування. Насправді, ці п’ять пунктів мають важливе значення:

  • Між плечем і передпліччям кут приблизно 90 градусів, передпліччя твердо стоять на підлозі. Переконайтеся, що ваша шия витягнута і вашим рукам комфортно.
  • Хоча ваші м’язи живота несуть велику частину роботи, ваші м’язи ніг повинні відчувати себе напруженим. Якщо ви не відчуваєте напругу в м’язах ніг, помістіть ваші п’яти далі, натискаючи на шкарпетки так, щоб чотириголовий м’яз стегна напружилася. Потім стисніть сідниці, щоб активувати м’язи нижньої частини тіла.
  • Тримайте сідниці ближче до підлоги. Ваше тіло повинно нагадувати пряму лінію, а не трикутник.
  • Зробіть плавний вдих, щоб полегшити проведення цього положення тіла.
  • Тримати своє тіло в правильному положенні, має важливе значення і ви можете легко досягти цього, якщо уявите собі склянку води, балансує на нижній частині спини або м’яч котиться вашого потилиці до п’яти, не застрявая при цьому, в нижній частині спини.

    • ЯК ЗРОБИТИ

    • Ваша спина прямо, притисніть руки і коліна на підлозі так, щоб ваші зап’ястя знаходяться в одній лінії з плечима.
    • Подивіться трохи попереду вас. Ваш ніс дивиться на підлогу, потилицю в паралельному положенні до стелі.
    • Простягни праву ногу назад, ваші пальці зігнуті. Потім витягніть ліву ногу. На даний момент все ваше тіло повинне спочивати на руках і ногах.
    • Напружте м’язи живота і утримуйте протягом приблизно 20-60 секунд.
    • Згинаючи коліна, сядьте на п’яти так, щоб ваші великі пальці стосувалися в той час як ваші коліна розділені.
    • Опустити тулуб до стегон. Простягніть руки перед вами і відпочиньте.
    • Робіть цю вправу три рази поспіль. Після того як ви звикли робити це, поступово збільшуйте час напруження м’язів живота.

    Джерело