Ви хочете нормалізувати вагу, поліпшити загальне самопочуття і зміцнити імунітет? Включайте в меню малокалорійні, але ситні коктейлі, які прискорюють обмін речовин і притупляють почуття голоду.
До їх складу входять протеїни, сприяють зростанню м’язової маси, а також овочі, фрукти та зелень, які нормалізують метаболізм і насичують організм вітамінами і мінеральними речовинами.
Компоненти таких напоїв найчастіше містять пектин і клітковину. Ці натуральні речовини викликають почуття насичення і сприяють виведенню шлаків і токсинів. Ще один плюс: у домашніх коктейлях немає цукру, крім натурального, який міститься у фруктах.
Такі коктейлі потрібно пити за 20 хвилин до їжі або через 1,5 години після прийому їжі. Після цього протягом деякого часу не можна нічого їсти і вживати інші напої. Протягом дня потрібно пити більше рідини, ніж зазвичай.
Малокалорійні, але разом з тим, ситні коктейлі
Якщо ви хочете схуднути швидко, потрібно вживати ці малокалорійні коктейлі за наступною схемою:
- вранці за 20 хвилин до щільного сніданку приймати 200 мл напою,
- замість обіду і вечері пити по 200 мл коктейлю,
- протягом дня, якщо у вас з’явиться сильне почуття голоду, можна пити коктейлі, розбавлені мінеральною водою.
Вживання протеїнових напоїв для схуднення – відмінне рішення для тих, хто хоче скинути зайву вагу, але не готовий дотримуватися суворі дієти. При засвоєнні білків організм витрачає значно більше калорій, ніж при засвоєнні жирів і вуглеводів.
Чим більше білкової їжі ми споживаємо, тим більше стає м’язова маса і менше жировий прошарок. Тому тим, хто хоче позбутися зайвої ваги, потрібно включати в раціон більше багатих протеїнами продуктів.
Малокалорійні білкові коктейлі насичують організм енергією і сприяють зростанню м’язів. До складу таких напоїв зазвичай входять яєчні білки, молочна сироватка і різні продукти рослинного походження, багаті білками.
Пропонуємо рецепти ситних білкових коктейлів, які напевно вам сподобаються.
Коктейль з яєчних білків з кефіром
На 2 порції:
- яєчні білки-2 шт.,
- кефір з низьким відсотком жирності 300 мл,
- банан 1 шт.,
- щіпка кориці.
Як приготувати:
Крім яєчних білків, до складу цього напою входить кефір, який нормалізує роботу кишечника, за рахунок чого організм позбавляється від шлаків. А банани є прекрасним джерелом енергії. Всього одна порція коктейлів здатна зарядити нас енергією на 45 хвилин активної розумової чи фізичної роботи!
Для приготування сирного протеїнового коктейлю знадобиться:
- сир знежирений 200 г,
- молоко 200 мл,
- пластівці вівсяні 200 г,
- кориця,
- фрукти за смаком.
Всі інгредієнти змішайте в блендері, оформіть напій на ваш розсуд.
Сир містить білки, молочні жири, вітаміни, кальцій, фосфор і інші мікроелементи, необхідні для формування і зміцнення сполучних тканин, кісток і зубів. Вівсяні пластівці багаті клітковиною, яка знижує апетит, а кориця перешкоджає відкладенню жиру.
Кефірний коктейль допоможе схуднути і поліпшити роботу шлунка. Він легко засвоюється організмом. А приготувати такий напій нескладно.
Візьміть:
- 200 мл кефіру,
- 1/3 склянки мінеральної води без газу,
- невеликий свіжий огірок,
- подрібнений кріп з петрушкою.
Просто змішайте і збийте всі інгредієнти в блендері.
Коктейль з цитрусових з огірком
На 2 порції:
- огірки-2 шт.,
- яблука кислих сортів 2 шт.,
- лимон 1 шт.,
- лайм 1 шт.,
- мед 1 ч. ложка,
- гілочка м’яти і селери.
Спосіб приготування:
Огірки містять велику кількість рідини і мало калорій, тому добре підходять для приготування малокалорійних коктейлів. Ці овочі – прекрасне джерело йоду, мінеральних солей і ніжної клітковини. Вони полегшують засвоєння вітамінів з інших продуктів, допомагають нормалізувати обмін речовин, позбавитися від зайвих кілограмів.
Молочний коктейль з фруктами
Для приготування 2 порцій потрібно:
- банан 1 шт.,
- полуниця 250 г,
- йогурт знежирений 250 г,
- молоко знежирене 300 мл,
- лимонний сік за смаком.
Як приготувати:
Вітамінний Коктейль
Візьміть по одній штуці болгарського перцю, моркви та хурми (її можна замінити м’якоттю гарбуза), змішайте в блендері, додайте кефір або натуральний йогурт за смаком. Доповніть напій подрібненими горіхами і курагою.
Коктейль з ягодами
На 2 порції потрібно:
- вода 100 мл,
- йогурт натуральний-200 мл,
- ягоди 250 г,
- пластівці вівсяні 3 ст. ложки.
Спосіб приготування:
Коктейль з сухофруктами
Для 2-ух порції потрібно:
- курага 50 г,
- яблука сушені 25 г,
- чай 2 пакетика,
- сік 1 лимона,
- йогурт натуральний-2 ст. ложки,
- вода мінеральна за смаком.
Готується коктейль так:
Якщо постійно вживати малокалорійні і ситні коктейлі протягом місяця, займаючись спортом, то можна схуднути на 2-4 кг. Зниження ваги залежить від виду напоїв, інтенсивності фізичного навантаження, а також індивідуальних особливостей вашого організму.
Прочитайте наші рекомендації і виберіть відповідний рецепт. Можемо запевнити: результат перевершить всі ваші очікування!