Про людину, що постійно перебуває в поганому настрої, вважає свою нікчемною життя, безглуздою і не має перспектив, кажуть, що у нього депресія. Що робити такій людині? Перш ніж давати які-небудь поради, давайте спробуємо розібратися в тому, що криється за цим поняттям.
На побутовому рівні депресією прийнято називати будь-який прояв поганого настрою. Посварившись з рідними, отримавши погану оцінку в школі, прокинувшись у поганому настрої або відчуваючи тугу від розлуки з ким-небудь з близьких, людина може сказати: «у мене депресія».
Чи це Так? Якщо сумний стан незабаром проходить, людина може переключитися на більш позитивний лад і не зациклюється на причини, що викликала негативний настрій, ні про яку депресії не може бути й мови.
Депресія (з точки зору медиків – це дуже серйозне психічне захворювання, що супроводжується низкою клінічних проявів. У поняття депресивної тріади, обов’язково супроводжує це розлад психіки, входять наступні моменти:
Основними симптомами депресії є наступні моменти:
Наступний ряд ознак доповнює загальну картину депресивного стану. Воно може характеризуватися:
Людина, що спостерігає у себе дану симптоматику щодня, протягом більшої частини дня, протягом тривалого (не менше трьох тижнів) часу, має всі підстави стверджувати: «у мене депресія». У такому випадку будь-психіатр може констатувати у нього почало психічного розвитку депресивного розладу, що потребує лікування.
Депресивні стани прийнято ділити на:
Уніполярні розлади, що виникають на тлі одного стабільно зниженого емоційного полюса, менш небезпечні і для відчуває їх людини, і для оточуючих.
Біполярні розлади, нерідко супроводжуються цілим рядом маніакальних або змішаних афективних станів, відносяться до найбільш тяжких видів депресії. Найчастіше вони відбуваються на тлі значного підвищення гормонального рівня в організмі хворої людини. Цим пояснюється його дивне і часом небезпечну поведінку.
Уніполярні розладу можуть бути:
Наприклад, для депресивного стану одних пацієнтів характерно наявність підвищеного апетиту, пов’язаного з небажаним збільшенням маси тіла. Депресія інших характеризується підвищеною сонливістю. Такі пацієнти більшу частину дня не покидають свого ліжка і не можуть прокинутися від сну. Депресивний стан третє відрізняється надзвичайною емоційною чуйністю на подразники, що надходять ззовні. Якщо ми поглянемо на картину загальних симптомів, представлену в попередньому розділі нашої статті, стане ясно, наскільки всі ці прояви відрізняються від неї.
Чоловік, який сказав собі: «у мене – серйозна психологічна проблема», перш ніж зайнятися її рішенням, повинен розібратися в причинах виникнення цієї проблеми. Отже, чому ж виникають депресії?
Депресивний стан може виникнути через:
Причиною цього дисбалансу може стати неправильне харчування або безконтрольний прийом певних (особливо заспокійливих) лікарських препаратів.
Як має діяти людина, який сказав собі: «у мене – серйозна депресія»? Існує безліч конструктивних методик та дій. Давайте познайомимося з найбільш простими і доступними.
Цей спосіб є універсальним для депресивних станів будь-якої форми і ступеня тяжкості. Справа в тому, що при будь-яких фізичних навантаженнях в людському організмі виробляються ендорфіни, що піднімають настрій.
Дія регулярних пробіжок по силі впливу на організм не поступається ефекту, отриманого від вживання антидепресантів і дорогих сеансів психотерапії. Поліпшення самопочуття настає і в результаті активізації біохімічних процесів, і внаслідок підвищення самооцінки.
Біг є прекрасним способом відволіктися від важких думок – неодмінних супутниць депресивного стану. Під час пробіжки необхідно зосередитися на самому процесі, абстрагувавшись від будь-яких думок і переживань.
Цей радикальний метод добре вивчений і широко практикується в ряді психіатричних установ, що займаються виведенням пацієнтів зі стану важких депресивних станів. Курс лікувального голодування, проводиться під наглядом фахівців, займає від двох до трьох тижнів. Його вплив здатне закінчитися повним одужанням пацієнта.
У читача, який займається пошуком виходу з тривалої депресії, може виникнути питання: «чи підійде дана методика для мене»? На жаль, цей радикальний спосіб має масу обмежень і підходить не всім.
Що ми маємо на увазі?
«Цей метод – для мене» — скажуть пацієнти, які страждають сезонними афективними розладами. І будуть абсолютно праві, оскільки немає кращого способу впоратися з нудьгою, наступаючої від нестачі сонячного світла, ніж сеанси світлотерапії.
Статистика свідчить про те, що брак сонячного світла так чи інакше відбивається на психологічному стані сорока відсотків населення нашої північної держави, але в депресивний стан це виливається не більше десяти відсотків росіян.
Під час сеансу світлотерапії пацієнта висвітлюють яскравою лампою, потужність якої становить десять люкс. Рівень цього світлового потоку відповідає кількості світла, що пропускається вікнами під час сонячного весняного дня. Завдяки цій процедурі нестача природного сонячного освітлення компенсується світлом штучної лампи.
Процедури світлотерапії виконують протягом чотирьох тижнів. Перше поліпшення настає вже після трьох перших сеансів. Тривалість світлових процедур поступово збільшують, починаючи з півгодини і закінчуючи кількома годинами.
Вчені розробили систему, що дозволяє штучно збільшити тривалість світлового дня. Ця установка складається з особливою лампи, з’єднаної з таймером, що включає лампу за пару годин до пробудження мешканців житла.
Цей радикальний метод, відкритий ще древніми римлянами і складається в подовженні періоду неспання до сорока годин, здатний вивести пацієнта навіть з самого важкого депресивного стану.
Всім, хто задався питанням: «чи підійде дана методика для мене», відповідаємо: «варто спробувати». Статистика свідчить про те, що кількість захоплених відгуків перевершує кількість критичних висловлювань.
Суть методики надзвичайно проста. Замість того, щоб лягати спати, людина продовжує не спати протягом всієї ночі і всього наступного дня. Стародавні римляни наповнювали ці сорок годин яскравими видовищами та розважальними заходами.
Головна проблема – впоратися з нападами сильної сонливості, що виникають з настанням ранку. Закликати на допомогу книгу або телевізор не варто – вони лише спровокують негайне засинання. Кращий спосіб прогнати сон – активні фізичні вправи або прибирання приміщення. Нехай грає гучна енергійна музика: вона підніме настрій і не дасть заснути.
До четвертої години ранку почнуть відбуватися цікаві зміни у свідомості. Сонливість зміниться припливом сил і енергії. На тлі похмурого депресивного стану це буде справжньою потрясінням для всього організму. З настанням вечора необхідно лягти в ліжко і заснути. Розтягувати експеримент на другу ніч досить небезпечно.
Вранці наступного дня депресія, швидше за все, нагадає про себе, але деяке поліпшення стану все ж таки настане. Для того щоб отримати явний результат, психологи рекомендують провести від шести до восьми сеансів депривації сну. Їх кількість залежить від ступеня тяжкості депресивного стану і від стану організму пацієнта.
«І це для мене», – з радістю скаже впавши в депресію людина. З радістю, тому що немає більш легкого і приємного способу майже миттєво поліпшити свій настрій і самопочуття. Завдяки чому це відбувається?
Найтонші фракції ароматичних масел, які проникають в кров, швидко розносяться по клітинам людського тіла, а ті, що потрапили в носові ходи – негайно надходять у головний мозок. Відповідь відділів, що відповідають за людські емоції, виявляється настільки ж швидким.
Способів застосування ефірних масел – безліч. Їх можна:
Найбільш ефективний вплив ефірних масел, доданих в аромалампу. Це – дуже простий пристрій, що представляє собою керамічну або фарфорову посудину, у верхній частині якої знаходиться заглиблення для води (саме в неї додають кілька крапель масла), а в нижній – камера для чайної свічки. Нагріваючись від полум’я свічки, рідина закипає, поширюючи цілющий аромат по всьому приміщенню.
Поліпшити стан людини, впав у депресію, можна з допомогою ефіру:
Небажано використовувати один і той же ефір протягом тривалого часу. Масла необхідно періодично міняти. Тільки в цьому випадку ароматерапія призведе до гарного результату.
«Депресія роз’їдає мене зсередини» — таке висловлювання нерідко можуть почути практикуючі психотерапевти від своїх пацієнтів. Це – абсолютно справедливе твердження. Стресові ситуації супроводжуються масою негативних емоцій, виплеснути які нам не дозволяють правила, прийняті в цивілізованому суспільстві.
Для виходу пригнічуваних емоцій можна відправитися в спортивний зал і з люттю накинутися на боксерську грушу, а в домашніх умовах використовувати для биття звичайну подушку. Робити це треба несамовито, відключивши на якийсь час розум і почуття контролю.
Ще одним чудовим способом полегшити душу є сльози. Вважається, що це – доля слабких жінок. А даремно. Саме невміння в сльозах вилити своє горе, виплеснути, що роз’їдають душу емоції є причиною більшості чоловічих інфарктів і ранніх смертей. Що вже говорити про депресивних станах, ввергающих чоловіків у відчай і змушують думати про суїцид.
Кішки – прекрасні лікарі, дані нам самою природою. Ці ласкаві граціозні створіння здатні надати реальну терапевтичну допомогу своїм господарям, які страждають психічними розладами, захворюваннями серця і навіть алкоголізмом і наркоманією. Вони полегшують період реабілітації після важкої хвороби (інсульту, інфаркту, гіпертонічного кризу), нормалізує пульс і артеріальний тиск.
Турбота про пухнастою улюблениці здатна зняти фізичну напругу, повернути людині душевну рівновагу, впевненість у своїх силах і спокій. Для цього достатньо всього лише приголубити звірка, взявши його на руки і погладити, перебираючи руками шовковисту шерсть. Відповідна реакція не змусить себе чекати: у ході тісного контакту людина отримає такий необхідний йому енергообмін.
Депресія і постійне занепокоєння стимулюють в людському організмі вироблення величезної кількості специфічних гормонів. Кортизол і адреналін не даремно називають гормонами стресу. На їх вироблення організм витрачає всі свої запаси життєво необхідних мінеральних речовин і вітамінів.
Дефіцит цих компонентів відбивається не тільки на зовнішньому вигляді, але і на фізичному, і на психічному стані людини. Саме тому раціон людини, що знаходиться в депресивному стані, необхідно збагатити поруч продуктів, здатних заповнити нестачу корисних речовин.
Для заповнення запасів:
Для реабілітації організму, зануреного в стан депресії, необхідні особливі речовини – адаптогени. Вони у величезній кількості містяться в трав’яних чаях, приготованих з солодки, женьшеню, ехінацеї, лимонника.
Перебуваючи в стані депресії, слід уникати ізоляції та самотності. Необхідно скористатися допомогою родичів і близьких по духу людей, не соромлячись говорити з ними про свої переживання і проблеми. Їх співчуття і співпереживання допоможе швидше подолати депресію і пережити цей нелегкий час. Ще корисніше продемонструвати соціальну активність, допомагаючи тим, хто сильніший за вас потребує допомоги.