Як боротися з депресією правильно? Що з нею робити?

Про людину, що постійно перебуває в поганому настрої, вважає свою нікчемною життя, безглуздою і не має перспектив, кажуть, що у нього депресія. Що робити такій людині? Перш ніж давати які-небудь поради, давайте спробуємо розібратися в тому, що криється за цим поняттям.

Депресія з медичної точки зору

Як боротися з депресією правильно? Що з нею робити?

На побутовому рівні депресією прийнято називати будь-який прояв поганого настрою. Посварившись з рідними, отримавши погану оцінку в школі, прокинувшись у поганому настрої або відчуваючи тугу від розлуки з ким-небудь з близьких, людина може сказати: «у мене депресія».

Чи це Так? Якщо сумний стан незабаром проходить, людина може переключитися на більш позитивний лад і не зациклюється на причини, що викликала негативний настрій, ні про яку депресії не може бути й мови.

Депресія (з точки зору медиків – це дуже серйозне психічне захворювання, що супроводжується низкою клінічних проявів. У поняття депресивної тріади, обов’язково супроводжує це розлад психіки, входять наступні моменти:

  • Зниження настрою і втрата здатності відчувати радість.
    Порушення розумових здібностей (негативні оцінки, песимістичне ставлення до навколишнього).
  • Рухова загальмованість.
  • Здатний розвинутися в будь-який момент, це стан найчастіше спостерігається у весняний, зимовий чи осінній період. В психології існує поняття «сезонна депресія» і детально описані особливості перебігу осінніх, весняних і зимових психічних розладів.

Симптоматика депресивного стану

Як боротися з депресією правильно? Що з нею робити?

Основними симптомами депресії є наступні моменти:

  • Наявність пригніченого і тужливого настрою.
  • Людина втрачає цікавість до всього, що перш за його займало і радувало. Він перестає відчувати задоволення від звичних захоплень і занять.
  • Енергія, колись била ключем, поступається місце апатії і втоми.

Наступний ряд ознак доповнює загальну картину депресивного стану. Воно може характеризуватися:

  • Значним зниженням здатності до умінню концентрувати увагу і зосереджуватися на проблемі.
  • Наявністю заниженої самооцінки.
  • Втратою самовпевненості.
  • Небажанням ставити перед собою і вирішувати будь-які завдання.
  • Схильністю до самобичування і самозвинувачення.
  • Песимістичним поглядом на власне майбутнє.
  • Наявністю суїцидальних (пов’язаних з самогубством) думок і настроїв.
  • Порушенням апетиту (найчастіше він просто відсутній, приводячи до різкої втрати ваги).
  • Наявністю безсоння (людина або відчуває труднощі з засипанням, або занадто рано пробуджується).
  • Порушенням лібідо (потягу до статевої близькості).
  • Або надмірної загальмованістю, або зайвої суетливостью, помітною більшості оточуючих.
  • Динамікою депресивних переживань: надзвичайно сильні в ранкові години, вони трохи розсіюються до вечора.

Людина, що спостерігає у себе дану симптоматику щодня, протягом більшої частини дня, протягом тривалого (не менше трьох тижнів) часу, має всі підстави стверджувати: «у мене депресія». У такому випадку будь-психіатр може констатувати у нього почало психічного розвитку депресивного розладу, що потребує лікування.

Основні види і форми депресій

Як боротися з депресією правильно? Що з нею робити?

Депресивні стани прийнято ділити на:

  • уніполярні;
  • біполярні.

Уніполярні розлади, що виникають на тлі одного стабільно зниженого емоційного полюса, менш небезпечні і для відчуває їх людини, і для оточуючих.

Біполярні розлади, нерідко супроводжуються цілим рядом маніакальних або змішаних афективних станів, відносяться до найбільш тяжких видів депресії. Найчастіше вони відбуваються на тлі значного підвищення гормонального рівня в організмі хворої людини. Цим пояснюється його дивне і часом небезпечну поведінку.

Форми уніполярних розладів

Уніполярні розладу можуть бути:

  • Клінічними. Така депресія (або велике депресивний розлад) характеризується повним комплексом вищезазначеної симптоматики. Тяжкість клінічного розладу може виявлятися в різному ступені: від середньої до дуже важкої.
  • Сезонними. Ця форма психічного розладу може розвинутися у весняні, осінні і зимові місяці. Лікування вона, як правило, не піддається. У схильних їй пацієнтів депресивний розлад періодично спостерігається з року в рік.
  • Атиповими. Такі розлади характеризуються тим, що на тлі добре вираженої загальної симптоматики в них є і цілий ряд тільки їм властивих особливостей.

Наприклад, для депресивного стану одних пацієнтів характерно наявність підвищеного апетиту, пов’язаного з небажаним збільшенням маси тіла. Депресія інших характеризується підвищеною сонливістю. Такі пацієнти більшу частину дня не покидають свого ліжка і не можуть прокинутися від сну. Депресивний стан третє відрізняється надзвичайною емоційною чуйністю на подразники, що надходять ззовні. Якщо ми поглянемо на картину загальних симптомів, представлену в попередньому розділі нашої статті, стане ясно, наскільки всі ці прояви відрізняються від неї.

Причини депресивного стану

Як боротися з депресією правильно? Що з нею робити?

Чоловік, який сказав собі: «у мене – серйозна психологічна проблема», перш ніж зайнятися її рішенням, повинен розібратися в причинах виникнення цієї проблеми. Отже, чому ж виникають депресії?

Депресивний стан може виникнути через:

  • Драматичних переживань, пов’язаних зі смертю дорогої людини, втратою престижної роботи або втратою високого суспільного становища. Таку депресію, пов’язану з реакцією на події зовнішнього світу, називають реактивною.
  • Крутих життєвих змін, що стосуються зміни місця проживання, сімейного статусу (наприклад, розлучення подружжя), серйозних проблем зі здоров’ям.
  • Генетичної схильності. Реакція людського організму на стрес може бути закладена на генному рівні.
  • Хімічних процесів, що відбуваються в організмі людини. Іноді причиною депресії може стати збій, що стався у результаті дисбалансу хімічних речовин.

Причиною цього дисбалансу може стати неправильне харчування або безконтрольний прийом певних (особливо заспокійливих) лікарських препаратів.

  • Хронічного перевтоми.
  • Брак сонячного освітлення (особливо в зимовий період).
  • Малорухливого способу життя.
  • Впливу стресових ситуацій.
  • Порушення функцій щитовидної залози.
  • Сильних головних болів.
  • Наявності видимих фізичних дефектів.
  • Серйозних алергічних реакцій.
  • Шлункових розладів.
  • Неочікуваних нестандартних ситуацій.
  • Наслідків, пов’язаних з рядом специфічних інфекційних захворювань.

Способи, що допомагають впоратися з депресією

Як має діяти людина, який сказав собі: «у мене – серйозна депресія»? Існує безліч конструктивних методик та дій. Давайте познайомимося з найбільш простими і доступними.

Бігові і фізичні навантаження

Як боротися з депресією правильно? Що з нею робити?

Цей спосіб є універсальним для депресивних станів будь-якої форми і ступеня тяжкості. Справа в тому, що при будь-яких фізичних навантаженнях в людському організмі виробляються ендорфіни, що піднімають настрій.

Дія регулярних пробіжок по силі впливу на організм не поступається ефекту, отриманого від вживання антидепресантів і дорогих сеансів психотерапії. Поліпшення самопочуття настає і в результаті активізації біохімічних процесів, і внаслідок підвищення самооцінки.

Біг є прекрасним способом відволіктися від важких думок – неодмінних супутниць депресивного стану. Під час пробіжки необхідно зосередитися на самому процесі, абстрагувавшись від будь-яких думок і переживань.

Про користь лікувального голодування при депресії

Цей радикальний метод добре вивчений і широко практикується в ряді психіатричних установ, що займаються виведенням пацієнтів зі стану важких депресивних станів. Курс лікувального голодування, проводиться під наглядом фахівців, займає від двох до трьох тижнів. Його вплив здатне закінчитися повним одужанням пацієнта.

У читача, який займається пошуком виходу з тривалої депресії, може виникнути питання: «чи підійде дана методика для мене»? На жаль, цей радикальний спосіб має масу обмежень і підходить не всім.

Що ми маємо на увазі?

  • Цей метод лікування пов’язаний з тимчасовим винятком пацієнта з навколишнього соціуму, у зв’язку з тим, що тривале голодування супроводжується періодами значної фізичної слабкості і деякими неприємними фізіологічними проявами, пов’язаними з очищенням організму.
  • Голодування вимагає великої фізичної активності та перебування на свіжому повітрі. В умовах мегаполісу ці умови важко виконати. Потрібно або виїзд в сільську місцевість, або в спеціалізований санаторій.
  • Голодувати, не перебуваючи під наглядом лікаря, вкрай небезпечно: кардинальна расшлаковка організму може призвести до непередбачуваних наслідків (аж до летального результату).
  • Тривале голодування загрожує розвитком булімії – нездоланної тяги до обжерливості.

Світлотерапія як засіб від депресії

Як боротися з депресією правильно? Що з нею робити?

«Цей метод – для мене» — скажуть пацієнти, які страждають сезонними афективними розладами. І будуть абсолютно праві, оскільки немає кращого способу впоратися з нудьгою, наступаючої від нестачі сонячного світла, ніж сеанси світлотерапії.

Статистика свідчить про те, що брак сонячного світла так чи інакше відбивається на психологічному стані сорока відсотків населення нашої північної держави, але в депресивний стан це виливається не більше десяти відсотків росіян.

Під час сеансу світлотерапії пацієнта висвітлюють яскравою лампою, потужність якої становить десять люкс. Рівень цього світлового потоку відповідає кількості світла, що пропускається вікнами під час сонячного весняного дня. Завдяки цій процедурі нестача природного сонячного освітлення компенсується світлом штучної лампи.

Процедури світлотерапії виконують протягом чотирьох тижнів. Перше поліпшення настає вже після трьох перших сеансів. Тривалість світлових процедур поступово збільшують, починаючи з півгодини і закінчуючи кількома годинами.

Вчені розробили систему, що дозволяє штучно збільшити тривалість світлового дня. Ця установка складається з особливою лампи, з’єднаної з таймером, що включає лампу за пару годин до пробудження мешканців житла.

Метод депривації сну

Цей радикальний метод, відкритий ще древніми римлянами і складається в подовженні періоду неспання до сорока годин, здатний вивести пацієнта навіть з самого важкого депресивного стану.

Всім, хто задався питанням: «чи підійде дана методика для мене», відповідаємо: «варто спробувати». Статистика свідчить про те, що кількість захоплених відгуків перевершує кількість критичних висловлювань.

Суть методики надзвичайно проста. Замість того, щоб лягати спати, людина продовжує не спати протягом всієї ночі і всього наступного дня. Стародавні римляни наповнювали ці сорок годин яскравими видовищами та розважальними заходами.

Головна проблема – впоратися з нападами сильної сонливості, що виникають з настанням ранку. Закликати на допомогу книгу або телевізор не варто – вони лише спровокують негайне засинання. Кращий спосіб прогнати сон – активні фізичні вправи або прибирання приміщення. Нехай грає гучна енергійна музика: вона підніме настрій і не дасть заснути.

До четвертої години ранку почнуть відбуватися цікаві зміни у свідомості. Сонливість зміниться припливом сил і енергії. На тлі похмурого депресивного стану це буде справжньою потрясінням для всього організму. З настанням вечора необхідно лягти в ліжко і заснути. Розтягувати експеримент на другу ніч досить небезпечно.

Вранці наступного дня депресія, швидше за все, нагадає про себе, але деяке поліпшення стану все ж таки настане. Для того щоб отримати явний результат, психологи рекомендують провести від шести до восьми сеансів депривації сну. Їх кількість залежить від ступеня тяжкості депресивного стану і від стану організму пацієнта.

Застосування ароматерапії

Як боротися з депресією правильно? Що з нею робити?

«І це для мене», – з радістю скаже впавши в депресію людина. З радістю, тому що немає більш легкого і приємного способу майже миттєво поліпшити свій настрій і самопочуття. Завдяки чому це відбувається?

Найтонші фракції ароматичних масел, які проникають в кров, швидко розносяться по клітинам людського тіла, а ті, що потрапили в носові ходи – негайно надходять у головний мозок. Відповідь відділів, що відповідають за людські емоції, виявляється настільки ж швидким.

Способів застосування ефірних масел – безліч. Їх можна:

  • використовувати при виконанні масажу;
  • вдихати прямо з флакончика, відкривши пробку;
  • застосувати для обприскування приміщення;
  • додавати в гарячу ванну, щоб посилити заспокійливий вплив гарячої води на розстроєну психіку.

Найбільш ефективний вплив ефірних масел, доданих в аромалампу. Це – дуже простий пристрій, що представляє собою керамічну або фарфорову посудину, у верхній частині якої знаходиться заглиблення для води (саме в неї додають кілька крапель масла), а в нижній – камера для чайної свічки. Нагріваючись від полум’я свічки, рідина закипає, поширюючи цілющий аромат по всьому приміщенню.

Поліпшити стан людини, впав у депресію, можна з допомогою ефіру:

  • розмарину;
  • анісу;
  • бергамота;
  • меліси;
  • апельсину;
  • материнки;
  • м’яти перцевої;
  • жасмину;
  • базиліка;
  • кедра;
  • лаванди;
  • лимона;
  • їли;
  • мандарина;
  • троянди;
  • коріандру.

Небажано використовувати один і той же ефір протягом тривалого часу. Масла необхідно періодично міняти. Тільки в цьому випадку ароматерапія призведе до гарного результату.

Як виплеснути емоції

«Депресія роз’їдає мене зсередини» — таке висловлювання нерідко можуть почути практикуючі психотерапевти від своїх пацієнтів. Це – абсолютно справедливе твердження. Стресові ситуації супроводжуються масою негативних емоцій, виплеснути які нам не дозволяють правила, прийняті в цивілізованому суспільстві.

Для виходу пригнічуваних емоцій можна відправитися в спортивний зал і з люттю накинутися на боксерську грушу, а в домашніх умовах використовувати для биття звичайну подушку. Робити це треба несамовито, відключивши на якийсь час розум і почуття контролю.

Ще одним чудовим способом полегшити душу є сльози. Вважається, що це – доля слабких жінок. А даремно. Саме невміння в сльозах вилити своє горе, виплеснути, що роз’їдають душу емоції є причиною більшості чоловічих інфарктів і ранніх смертей. Що вже говорити про депресивних станах, ввергающих чоловіків у відчай і змушують думати про суїцид.

Кішки в боротьбі з депресією

Як боротися з депресією правильно? Що з нею робити?

Кішки – прекрасні лікарі, дані нам самою природою. Ці ласкаві граціозні створіння здатні надати реальну терапевтичну допомогу своїм господарям, які страждають психічними розладами, захворюваннями серця і навіть алкоголізмом і наркоманією. Вони полегшують період реабілітації після важкої хвороби (інсульту, інфаркту, гіпертонічного кризу), нормалізує пульс і артеріальний тиск.

Турбота про пухнастою улюблениці здатна зняти фізичну напругу, повернути людині душевну рівновагу, впевненість у своїх силах і спокій. Для цього достатньо всього лише приголубити звірка, взявши його на руки і погладити, перебираючи руками шовковисту шерсть. Відповідна реакція не змусить себе чекати: у ході тісного контакту людина отримає такий необхідний йому енергообмін.

Правильне харчування при депресії

Депресія і постійне занепокоєння стимулюють в людському організмі вироблення величезної кількості специфічних гормонів. Кортизол і адреналін не даремно називають гормонами стресу. На їх вироблення організм витрачає всі свої запаси життєво необхідних мінеральних речовин і вітамінів.

Дефіцит цих компонентів відбивається не тільки на зовнішньому вигляді, але і на фізичному, і на психічному стані людини. Саме тому раціон людини, що знаходиться в депресивному стані, необхідно збагатити поруч продуктів, здатних заповнити нестачу корисних речовин.

Як боротися з депресією правильно? Що з нею робити?

Для заповнення запасів:

  • вітаміну A необхідно їсти свіжу моркву, гарбуз, абрикоси, весь асортимент листових овочів;
  • вітамінів групи B – авокадо, печінку, пісні сорти риби і м’яса, висівковий хліб, йогурти та крупи;
  • вітаміну C – білокачанну капусту, шипшина, цитрусові, чорну смородину;
    цинку – морепродукти, сир, яйця;
  • магнію – зелень, помідори, грейпфрути, інжир, бобові, гречку.

Для реабілітації організму, зануреного в стан депресії, необхідні особливі речовини – адаптогени. Вони у величезній кількості містяться в трав’яних чаях, приготованих з солодки, женьшеню, ехінацеї, лимонника.

Перебуваючи в стані депресії, слід уникати ізоляції та самотності. Необхідно скористатися допомогою родичів і близьких по духу людей, не соромлячись говорити з ними про свої переживання і проблеми. Їх співчуття і співпереживання допоможе швидше подолати депресію і пережити цей нелегкий час. Ще корисніше продемонструвати соціальну активність, допомагаючи тим, хто сильніший за вас потребує допомоги.