Як правильно сидіти за столом при листі
Зміст статті
- Як правильно сидіти за столом при листі
- Постановка постави
- Критерії меблів для письма для правильної посадки
- Висота столу і стільця
- Нахил столу
- Як правильно сидіти за столом під час їжі
- Як виробити звичку правильно сидіти за столом
Довідка: люди з проблемами хребта часто хворіють на пневмонію, бронхіт, гастрит. У них можуть бути запори і здуття живота. Головний біль та порушення зору – постійні супутники неправильної посадки.
Постановка постави
Спина сидить за столом людини завжди повинна бути рівною, вона повинна торкатися спинки стільця, ніби спираючись на неї. Ідеально, якщо на стільці є спеціальний виступ – так звана опора для попереку — і підголівник. І ще одне важливе правило: між грудьми і столом має залишатися відстань. Не варто сидіти впритул до столу, а тим більше навалюватися на нього.
Як повинні розташовуватися ноги. При постановці ніг слід дотримуватися принцип прямого кута: кут між тілом і стегнами, а також між стегнами і колінами повинен становити приблизно 90 градусів. Ноги повинні повністю стосуватися підлоги. Гомілки повинні розташовуватися вертикально, а стегна – горизонтально по відношенню до підлоги. Краще не класти ногу на ногу і не притискати їх під себе, так як це призводить до порушення кровообігу.
Критерії меблів для письма для правильної посадки
Дуже складно зайняти комфортне положення за столом, якщо стілець і стіл підібрані неправильно. Правильна, зручна меблі здатна зняти з хребта більшу частину навантаження.
Висота столу і стільця
Правильну посадку можуть забезпечити тільки регульовані стіл і стілець. Це означає, що висота меблів повинна коригуватися у відповідності з ростом людини. Особливо це важливо для дітей, зріст яких може змінюватися досить швидко. Висоту стільця треба відрегулювати таким чином, щоб сидінні знаходився точно під колінами. Глибина сидіння повинна бути такою, щоб стегна не стосувалися його переднього краю. Спинка стільця повинна бути щільно наближена до спини і виступати в якості опори.
Щоб визначити висоту столу, можна скористатися наступним правилом: ліктя опущеної руки людини, що сидить за столом, повинен бути нижче стільниці на 5-6 сантиметрів.
Нахил столу
Регулювання кута нахилу стільниці важлива для того, щоб зошит або книга знаходилися на правильному відстані від очей. Неприпустимо наближатися до стільниці, нахиляючи при цьому спину. Таке становище неминуче веде до сутулості і болів в спині. При читанні кут нахилу повинен бути дорівнює приблизно 30 градусам, при листі – 15. Під час малювання кут нахилу столу може бути нульовим або дорівнювати 5 градусів.
Важливо: правильна посадка сприяє доброму кровообігу, що, в свою чергу, зменшує втому та підвищує працездатність. Якщо ви змушені довго сидіти, перерви на рух необхідно робити кожні півгодини.
Як правильно сидіти за столом під час їжі
Як виробити звичку правильно сидіти за столом
- Для початку необхідно знайти і зафіксувати на пару хвилин правильну посадку за столом.
- Основа всього – правильне положення тазу на стільці. Треба зайняти зручне положення, рівномірно розподіляючи вагу на сідничних горбах.
- Спина повинна розташовуватися прямо, ноги під прямим кутом.
- Положення тіла повинно бути для вас комфортним. Потрібно постаратися запам’ятати його і залишатися в цьому положенні нетривалий час.
Щоб допомогти тілу звикнути до правильного положення, доцільно використовувати стілець з підтримкою спини. Існують також спеціальні валики і накладки на стілець, призначення яких – забезпечити хорошу підтримку попереку і розвантажити хребет.