Не буде голослівним висловлювання, що питання про те, як схуднути після пологів годуючій мамі, хвилює абсолютну більшість жінок, які обрали для своїх дітей природний тип вигодовування.
Традиційні способи швидко схуднути в цьому конкретному випадку не підходять, оскільки жорсткі дієти і виснажливі тренування здатні вкрай негативним чином позначитися на якості та кількості грудного молока. Отже, як можна ефективно і безпечно привести себе в ідеальну форму після пологів, при цьому в повному обсязі зберігаючи грудне вигодовування.
Харчування: повноцінне і збалансоване
Більшість дієт для зниження набраної ваги засновані на зменшеному в рази споживанні калорій протягом доби. Під час лактації жінці необхідно повноцінно харчуватися, щоб через її молоко дитина отримував весь арсенал необхідних йому для повноцінного розвитку вітамінів і мікроелементів.
Тобто швидко скинути накопичені кілограми під час вагітності, вибравши ефективну низькокалорійної дієти — не можна. Абсолютно не підходять для цього періоду і всі моно-дієтичне режими, під час яких організм відчуває гострий брак яких-небудь речовин.
Для жінок, які хочуть досить швидко схуднути після пологів, приємним бонусом від природи є те, що грудне вигодовування дозволяє без будь-яких зусиль витрачати в день від 500 до 600 кКал, просто прикладаючи немовляти до грудей. Ще один важливий нюанс: дієта годуючої жінки сама по собі представляє з себе збалансоване і здорове харчування. Під час лактації годуючій мамі рекомендується виключити зі свого раціону жирну їжу, різноманітні напівфабрикати, консерви, ковбасні вироби, також необхідно обмежити вживання хлібобулочних і кондитерських виробів.
Такі страви та інгредієнти можуть в першу чергу завдати істотної шкоди дитині (сприяють проблем з ШКТ, колік, можуть викликати алергію), до того ж вони досить калорійні і з ними швидко і ефективно схуднути після пологів навряд чи вдасться. Тому, насолоджуйтеся здоровою і різноманітною їжею і забезпечуйте своєї дитини кращим з того, що Ви можете йому дати.
На повному грудному годуванні дитина в ідеалі повинен перебувати до 6 місяців. У цей період, якщо жінка дотримується дієти годуючих, набраний вагу поступово, але йти. Коли лактація припиняється і стає «можна» все, над чим раніше був суворий заборона, зберегти фігуру буває ще складніше, ніж безпосередньо схуднути після пологів.
Фізичні навантаження
Багато класичні фізичні навантаження протипоказані під час лактації. І справа навіть не в тому, що під час годування молодій мамі важко з повною молока грудьми бігати або стрибати, а в тому, що виснажливі тренування пригнічують вироблення молока. Отже, як схуднути мамі, що годує?
Зверніть увагу на плавання. Це відмінний спосіб і підтягти м’язи живота, і швидко скинути зайву вагу, і впоратися із післяпологовою депресією. Для годуючих також підійдуть техніки, засновані на дихальних вправах і делікатному впливі на всі органи тіла: пілатес, йога.
Відповідь на питання, як схуднути годуючій мамі за допомогою спорту, якщо дитина постійно знаходиться на руках і у будь-який момент може зажадати груди, криється в спільних заняттях з дитиною. То ж плавання чудово впливає на зміцнення м’язів дитини і позитивно позначається на його фізичному і психологічному розвитку. При багатьох фітнес-студіях працюють класи для мам і новонароджених. Відвідувати такі заходи краще з ким-небудь, хто при необхідності зможе взяти у Вас дитини під час тренування.
Схуднення для більшості годуючих мам стає самоціллю, проте важливо розуміти, що пологи — складний період у житті жінки, тому після них організму потрібно дати час на відновлення. Якщо пологи пройшли без патологій і розривів до спорту можна повертатися через 3-4 тижні, якщо залишилися шви або була перенесена операція, цей термін збільшується вдвічі.
Відмінним способом швидко і з користю для немовляти скинути зайві кілограми є піші прогулянки на свіжому повітрі. Беріть візок, або слінг эргорюкзак (якщо дозволяє вік дитини) і гуляйте в парку, подалі від шуму міста. Таке проведення часу позитивно і ефективно позначиться і на Вашому самопочутті, і, безумовно, піде на користь малюку, і дозволить швидко відновитися після вагітності і пологів, і зміцнить належним чином імунітет.
Емоційна підготовка
Важливою складовою процесу схуднення у жінок під час лактації є емоційний фон. Багато сучасні молоді мами часто стикаються з таким неприємним явищем як післяпологова депресія. На тлі емоційного дисбалансу вони можуть знаходити віддушину в солодощах або інших не особливо корисних для фігури «перекуси». В цьому випадку запускається механізм своєрідного «заїдання» поганого настрою, що загрожує серйозними наслідками як фігури.
Ще одна складність у післяродовий період полягає в тому, що у молодої мами зазвичай не вистачає часу на себе. Звідси страждає самооцінка, виникає пригнічений стан. Добре, якщо хоч якийсь нетривалий час Ви зможете повноцінно приділити собі. Допомогу в цьому може надати чоловік або родичі, які зможуть посидіти з дитиною, поки Ви сходіть на йогу або відвідайте басейн.
Якщо вирватися з дому складно (а таке цілком може бути), займайтеся собою вдома. Елементарні фізичні вправи можна робити на фітболі або біля шведської стінки. Поки малюк зовсім маленький, зручно використовувати переносний шезлонг: дитина завжди буде в безпеці в полі Вашого зору, а Ви зможете вільно переміщатися по кімнаті, а не закриватися в дитячій біля манежу або біля ліжка.
Сон і відпочинок
Грудне вигодовування має на увазі часті нічні підйоми. Дитина перших місяців життя і вночі хоче їсти, тому мамі виспатися вдається не завжди. Плюс потім коліки, зуби, хвороби і так років до двох. Щоб у Вас були сили і бажання займатися собою, подбайте про здоровий власному сні. Спіть під час денного сну свого чада, лягайте разом з ним увечері, спробуйте спільний сон (можливо, саме він дозволить вирішити дану проблему).
Під час будь-якого сну дитини можна і займатися собою: наприклад, якщо малюк-сова, вранці до його пробудження можна відвідати ранкове тренування у фітнес залі або зробити ранкову пробіжку. Якщо дитина засинає у Вас на руках, ходіть з ним по кімнаті або гуляйте в слінгу на вулиці. Банального перегляду серіалу або лавочці у дворі варто віддати перевагу активний відпочинок. Гуляйте більше і довше, відвідуйте зустрічі мам з дітьми-однолітками, ходите в магазини і не замикайтеся в чотирьох стінах. І з зовсім маленькою дитиною на руках можна вести повноцінне активне життя, без шкоди для свого розвитку і краси.
Щоб відповісти на такий популярний питання, як схуднути годуючій мамі, правильним буде відповісти наступне. Живіть активним життям, продовжуйте займатися звичними справами, правильно і повноцінно харчуйтеся і насолоджуйтеся материнством. Післяпологовий період — непростий час в житті абсолютно кожної жінки, але напевно після завершення грудного вигодовування у Вас залишиться приємна нотка жалю про це часу.
І ще: пологи роблять жінку не тільки мамою, а й надають їй неймовірну витривалість і силу. Можливо, саме після них Вам вистачить снаги і сили духу домогтися тих ідеальних форм, про які раніше можна було тільки мріяти. Пробуйте і досягайте поставлених цілей, не звертаючи уваги на стереотипи.