Як схуднути після пологів мамі, що годує? Ефективно і швидко

Не буде голослівним висловлювання, що питання про те, як схуднути після пологів годуючій мамі, хвилює абсолютну більшість жінок, які обрали для своїх дітей природний тип вигодовування.

Традиційні способи швидко схуднути в цьому конкретному випадку не підходять, оскільки жорсткі дієти і виснажливі тренування здатні вкрай негативним чином позначитися на якості та кількості грудного молока. Отже, як можна ефективно і безпечно привести себе в ідеальну форму після пологів, при цьому в повному обсязі зберігаючи грудне вигодовування.

Харчування: повноцінне і збалансоване

Як схуднути після пологів мамі, що годує? Ефективно і швидко

Більшість дієт для зниження набраної ваги засновані на зменшеному в рази споживанні калорій протягом доби. Під час лактації жінці необхідно повноцінно харчуватися, щоб через її молоко дитина отримував весь арсенал необхідних йому для повноцінного розвитку вітамінів і мікроелементів.

Тобто швидко скинути накопичені кілограми під час вагітності, вибравши ефективну низькокалорійної дієти — не можна. Абсолютно не підходять для цього періоду і всі моно-дієтичне режими, під час яких організм відчуває гострий брак яких-небудь речовин.

Для жінок, які хочуть досить швидко схуднути після пологів, приємним бонусом від природи є те, що грудне вигодовування дозволяє без будь-яких зусиль витрачати в день від 500 до 600 кКал, просто прикладаючи немовляти до грудей. Ще один важливий нюанс: дієта годуючої жінки сама по собі представляє з себе збалансоване і здорове харчування. Під час лактації годуючій мамі рекомендується виключити зі свого раціону жирну їжу, різноманітні напівфабрикати, консерви, ковбасні вироби, також необхідно обмежити вживання хлібобулочних і кондитерських виробів.

Такі страви та інгредієнти можуть в першу чергу завдати істотної шкоди дитині (сприяють проблем з ШКТ, колік, можуть викликати алергію), до того ж вони досить калорійні і з ними швидко і ефективно схуднути після пологів навряд чи вдасться. Тому, насолоджуйтеся здоровою і різноманітною їжею і забезпечуйте своєї дитини кращим з того, що Ви можете йому дати.

На повному грудному годуванні дитина в ідеалі повинен перебувати до 6 місяців. У цей період, якщо жінка дотримується дієти годуючих, набраний вагу поступово, але йти. Коли лактація припиняється і стає «можна» все, над чим раніше був суворий заборона, зберегти фігуру буває ще складніше, ніж безпосередньо схуднути після пологів.

Фізичні навантаження

Як схуднути після пологів мамі, що годує? Ефективно і швидко

Багато класичні фізичні навантаження протипоказані під час лактації. І справа навіть не в тому, що під час годування молодій мамі важко з повною молока грудьми бігати або стрибати, а в тому, що виснажливі тренування пригнічують вироблення молока. Отже, як схуднути мамі, що годує?

Зверніть увагу на плавання. Це відмінний спосіб і підтягти м’язи живота, і швидко скинути зайву вагу, і впоратися із післяпологовою депресією. Для годуючих також підійдуть техніки, засновані на дихальних вправах і делікатному впливі на всі органи тіла: пілатес, йога.

Відповідь на питання, як схуднути годуючій мамі за допомогою спорту, якщо дитина постійно знаходиться на руках і у будь-який момент може зажадати груди, криється в спільних заняттях з дитиною. То ж плавання чудово впливає на зміцнення м’язів дитини і позитивно позначається на його фізичному і психологічному розвитку. При багатьох фітнес-студіях працюють класи для мам і новонароджених. Відвідувати такі заходи краще з ким-небудь, хто при необхідності зможе взяти у Вас дитини під час тренування.

Схуднення для більшості годуючих мам стає самоціллю, проте важливо розуміти, що пологи — складний період у житті жінки, тому після них організму потрібно дати час на відновлення. Якщо пологи пройшли без патологій і розривів до спорту можна повертатися через 3-4 тижні, якщо залишилися шви або була перенесена операція, цей термін збільшується вдвічі.

Відмінним способом швидко і з користю для немовляти скинути зайві кілограми є піші прогулянки на свіжому повітрі. Беріть візок, або слінг эргорюкзак (якщо дозволяє вік дитини) і гуляйте в парку, подалі від шуму міста. Таке проведення часу позитивно і ефективно позначиться і на Вашому самопочутті, і, безумовно, піде на користь малюку, і дозволить швидко відновитися після вагітності і пологів, і зміцнить належним чином імунітет.

Емоційна підготовка

Як схуднути після пологів мамі, що годує? Ефективно і швидко

Важливою складовою процесу схуднення у жінок під час лактації є емоційний фон. Багато сучасні молоді мами часто стикаються з таким неприємним явищем як післяпологова депресія. На тлі емоційного дисбалансу вони можуть знаходити віддушину в солодощах або інших не особливо корисних для фігури «перекуси». В цьому випадку запускається механізм своєрідного «заїдання» поганого настрою, що загрожує серйозними наслідками як фігури.

Ще одна складність у післяродовий період полягає в тому, що у молодої мами зазвичай не вистачає часу на себе. Звідси страждає самооцінка, виникає пригнічений стан. Добре, якщо хоч якийсь нетривалий час Ви зможете повноцінно приділити собі. Допомогу в цьому може надати чоловік або родичі, які зможуть посидіти з дитиною, поки Ви сходіть на йогу або відвідайте басейн.

Якщо вирватися з дому складно (а таке цілком може бути), займайтеся собою вдома. Елементарні фізичні вправи можна робити на фітболі або біля шведської стінки. Поки малюк зовсім маленький, зручно використовувати переносний шезлонг: дитина завжди буде в безпеці в полі Вашого зору, а Ви зможете вільно переміщатися по кімнаті, а не закриватися в дитячій біля манежу або біля ліжка.

Сон і відпочинок

Як схуднути після пологів мамі, що годує? Ефективно і швидко

Грудне вигодовування має на увазі часті нічні підйоми. Дитина перших місяців життя і вночі хоче їсти, тому мамі виспатися вдається не завжди. Плюс потім коліки, зуби, хвороби і так років до двох. Щоб у Вас були сили і бажання займатися собою, подбайте про здоровий власному сні. Спіть під час денного сну свого чада, лягайте разом з ним увечері, спробуйте спільний сон (можливо, саме він дозволить вирішити дану проблему).

Під час будь-якого сну дитини можна і займатися собою: наприклад, якщо малюк-сова, вранці до його пробудження можна відвідати ранкове тренування у фітнес залі або зробити ранкову пробіжку. Якщо дитина засинає у Вас на руках, ходіть з ним по кімнаті або гуляйте в слінгу на вулиці. Банального перегляду серіалу або лавочці у дворі варто віддати перевагу активний відпочинок. Гуляйте більше і довше, відвідуйте зустрічі мам з дітьми-однолітками, ходите в магазини і не замикайтеся в чотирьох стінах. І з зовсім маленькою дитиною на руках можна вести повноцінне активне життя, без шкоди для свого розвитку і краси.

Щоб відповісти на такий популярний питання, як схуднути годуючій мамі, правильним буде відповісти наступне. Живіть активним життям, продовжуйте займатися звичними справами, правильно і повноцінно харчуйтеся і насолоджуйтеся материнством. Післяпологовий період — непростий час в житті абсолютно кожної жінки, але напевно після завершення грудного вигодовування у Вас залишиться приємна нотка жалю про це часу.

І ще: пологи роблять жінку не тільки мамою, а й надають їй неймовірну витривалість і силу. Можливо, саме після них Вам вистачить снаги і сили духу домогтися тих ідеальних форм, про які раніше можна було тільки мріяти. Пробуйте і досягайте поставлених цілей, не звертаючи уваги на стереотипи.