Скажений темп сучасного життя призводить до постійних стресів і нервових зривів. І виникають вони не тільки через завантаженість на роботі і міської суєти, але і внаслідок забруднення навколишнього середовища. Неправильне харчування «на ходу», вплив електромагнітних полів – всі ці фактори викликають негатив. І рано чи пізно кожна людина починає шукати спосіб, як зняти нервову напругу доступними методами.
Основні симптоми
Існує думка, що жінки більш схильні до нервових зривів, ніж чоловіки, але це не так. Просто сильній статі властиво приховувати свій душевний стан, в той час як милі дами готові відразу поділитися з друзями і близькими переживаннями, виплеснувши накопичилася біль. Пора бити тривогу і діяти швидко і рішуче, якщо:
- відзначається втрата активності;
- знижується енергія і працездатність;
- виникає почуття незручності і дискомфорт;
- погіршується сон;
- підвищується дратівливість;
- відсутнє бажання спілкуватися з навколишніми.
Іноді з’являється незрозуміла і одвічна тривога, апатія і почуття занепокоєння. Не потрібно чекати, коли емоції досягнуть піку і виллються назовні потоком істерики. При перших ознаках слід з’ясувати, як зняти стрес, і діяти, відповідно до рекомендацій.
Перша допомога
Коли емоційна напруга виникає з конкретної причини, бажано написати проблему на папері. Це дозволить з’ясувати всі поточні негативні моменти і зрозуміти, як з ними впоратися. Самий простір приклад – можливе звільнення. Прийдешні зміни викликають напружений стан через невідомості. З’являється тривога про майбутнє, людина не може ні спати, ні їсти, малюючи в уяві похмурі картини. Однак можна поглянути на ситуацію з іншого ракурсу. Коли доля закриває одні двері, він обов’язково відчиняє іншу. І хто знає, скільки щастя за нею ховається.
Якщо емоційне напруження виникає внаслідок завантаженості на роботі чи вдома, необхідно скласти перелік щоденних обов’язків і справ. Це допоможе заощадити масу часу і визначитися з пріоритетом завдань. Важливо вміти розв’язувати справи домашнім або колегам, не намагаючись осягнути неосяжне.
Сучасні психологи виділили кілька дієвих способів, як зняти нервову напругу, не приймаючи ліків і не зловживаючи алкоголем:
Ліки і спиртне в деяких випадках лише погіршують і без того важкий психологічний стан, тому важливо застосовувати ряд практик для зняття нервової напруги.
Рекомендації психологів
Ефективна профілактика
Причиною нервового напруження є підвищена чутливість до зовнішніх факторів і подразників. Проблеми на роботі, думка оточуючих не повинні хвилювати, щоб рідше задаватися питанням, як зняти стрес.
Робота – це лише місце, де заробляються гроші. А тимчасові невдачі і промахи не означають, що ви поганий працівник або нікчемна людина. В особистому житті все може бути добре, але думки про труднощі в офісі заподіюють біль і знижують самооцінку. Важливо вміти тверезо оцінювати власні якості, щоб не виникала тривога за дрібниці.
Думка оточуючих – це їх вузьке сприйняття, спотворене особистісними якостями. І змінити його не під силу нікому – так чи варто турбуватися? Не слід брати участь в інтригах і розборах польотів, оскільки в подібних суперечках головує його учасників. Довести що-небудь іншим все одно не вийде, але зате минає біль від розчарування.
Перед тим як зняти стрес, краще не допускати його появи. Необхідно частіше посміхатися, оточувати себе позитивом і доброзичливими людьми. Вірити у власні сили і щасливе майбутнє, щоб тривога і психологічна біль стали рідкісними гостями.
Вправи для зняття нервової напруги.