Меню для схуднення на тиждень в домашніх умовах від дієтолога

Меню для схуднення на тиждень в домашніх умовах від дієтолога

Існує безліч різних низькокалорійних дієт: у кожної з них є переваги і недоліки. Меню дієти для схуднення на тиждень в домашніх умовах з порадами від дієтолога на 1200 Ккал, не стало винятком, адже вона підходить не для кожного.

На відміну від моно дієт, в раціон включаються практично всі продукти, що не мало важливо при схудненні.

Від дієтолога: «Вам не доведеться голодувати, необхідно всього лише відмовитися від самих калорійних продуктів — безумовно, вживати капкейки на ніч буде табу! Однак пам’ятайте, щоб скинутий рятівний вами вага не повернувся назад, доведеться докласти не мало зусиль для закріплення досягла результату!»

Крім того, дотримуючись готового меню для схуднення, що розраховується на тиждень в домашніх умовах від дієтолога досить просто повернутися в форму, адже там підібрані смачні продукти! Важливо, що дієта не повинна зашкодити здоров’ю, а навпаки, поліпшити загальний стан.

Меню для схуднення на тиждень в домашніх умовах від дієтолога

Адже не отримуючи потрібної кількості калорій, людина починає відчувати себе втомленим, з’являється постійна слабкість у всьому тілі, а також млявість і нездужання. Крім перелічених симптомів, також можуть виявлятися болі в голові або запаморочення. Пов’язано це з тим, що організм не виділяє необхідну кількість енергії для ведення активного способу життя. Якщо в процесі схуднення, ви помічаєте хоч один з перерахованих вище симптомів, то в цьому випадку краще відмовитися від цієї ідеї.

Меню дієти Олени Малишевої «Скинь Зайве» схуднення в домашніх умовахМеню для схуднення на тиждень в домашніх умовах від дієтолога

Меню для схуднення на тиждень в домашніх умовах від дієтологаЗ усього вище сказаного зробимо висновок: для того, щоб позбутися зайвих кілограмів, достатньо буде змінити своє харчування і дотримуватися його постійно. Таким чином результат і буде закріплений.

Що таке калорії?

В меню для схуднення на тиждень в домашніх умовах від дієтолога важливо вираховувати калорії, але в них потрібно, насамперед, розібратися!

Якщо говорити з точки зору науки, то це одиниця виміру енергетичної харчової цінності. Калорійність тісно пов’язана з білками, жирами і вуглеводами. Що ж дають нам калорії? В саму першу чергу це енергію, для того, щоб людина могла рухатися і розумово працювати. Так, і взагалі енергія потрібна і для різних процесів, які відбуваються в організмі людини.

Меню для схуднення на тиждень в домашніх умовах від дієтологаІснує певний необхідну кількість калорій, які ми повинні вживати. Так дорослому чоловікові потрібно як мінімум 1700 ккал на добу, просто для того, щоб забезпечити організм необхідною енергією для обмінних процесів. Жінкам же, звичайно, потрібно менше — 1133 ккал в добу.

З їжею в організм звичайно ж чинимо набагато більше їх, тим самим і відбувається поява зайвої ваги. Саме з цієї причини необхідно дотримуватися і виконувати норму калорійності страв і продуктів.

Правильне харчування для схуднення, меню на тиждень, 1 деньМеню для схуднення на тиждень в домашніх умовах від дієтолога

Як правильно перейти на здоровий режим харчування?

У чому полягає сенс даних дієт? Сенс їх дуже проста — меню для схуднення на тиждень від дієтолога складається на 1000 ккал — 1200 ккал. Якщо раціон вашого пройшло харчування був набагато калорійніший, то краще всього буде переходити на дане меню поступово. Потрібно це для повного звикання організму до нового харчування.

Меню для схуднення на тиждень в домашніх умовах від дієтологаПереходити не складно, головне поступово виключати ті страви і продукти, калорійність яких дуже висока. Тим самим, ви і фізично будете готові, і емоційно.

Меню для схуднення на тиждень в домашніх умовах від дієтолога

Скласти дієтичне меню на тиждень самостійно дуже складно. Необхідно буде вираховувати калорійність всіх страв (продуктів), які були вжиті. І це не кожному під силу. Для таких цілей є фахівець, який допомагає правильно скласти меню на тиждень — це дієтолог.

Він підбере для вас список здорових продуктів, і пояснить, як правильно вибирати їх. А також допоможе розрахувати і скласти меню для схуднення на тиждень. В домашніх умовах скористатися радами від дієтолога не складно. Просто дотримуйтесь його вказівок, і результат не змусить себе чекати. Ну, а ми в свою чергу пропонуємо розглянути тижневе меню для тих, що худнуть.

Дієта – Як прибрати живіт і боки швидко. Як правильно схуднути і позбутися від живота. СхудненняМеню для схуднення на тиждень в домашніх умовах від дієтолога

Зразкове меню на тиждень

Отже, щоб позбавиться від зайвої ваги, найголовніша умова — суворе дотримання дієти. Розглянемо варіант одного з тижневого меню від дієтолога.

День №1:

  • На сніданок робимо кашу з геркулесових пластівців на воді, ківі, склянка натурального соку грейпфрута. Через годину після сніданку можна випити знежирений кефір.
  • У другій половині дня готуємо суп з овочів і рибну запіканку.
  • На полуденок — кава без цукру і молока і два хлібці.
  • Увечері рекомендується приготувати парові котлети з яловичини, салат з відвареного буряка, склянка мінеральної негазованої води.

День №2:

  • Вранці зробимо відварене яйце, хлібці не більше двох штук, склянка чаю без додавання цукру. В якості перекусу перед обідом можна з’їсти зелене не солодке яблуко.
  • У другій половині дня — суп з бобових і телятину у відвареному вигляді.
  • На полуденок — знежирений сир.
  • У вечірній час приготуйте котлети рибні з горбуші на пару, салат із морської капусти та цибулі маринованого.

День №3:

  • На ранок приготуйте гречану кашу на воді без масла і цукру, зелений чай з лимоном і натуральним медом. Через годину перекусу можна використовувати знежирений кефір.
  • В обід — суп — щі, індичка варена, салат з вареної моркви (в якості заправки можна додати трохи олії оливи).
  • На полуденок ківі.
  • У вечірній час приготуйте відварну гречку, і сьомгу на пару.

Меню для схуднення на тиждень в домашніх умовах від дієтологаДень №4:

  • Сніданок — яйце у відварному вигляді, хлібці дві штуки, грейпфрут, склянка чаю без цукру. В якості перекусу можна використовувати йогурт натуральний.
  • На обід краще всього приготувати дієтичний борщ, варена телятина, салат з огірків і помідорів.
  • На полудник буде ягоди: смородина і малина.
  • На вечерю краще приготувати відварний бурий рис, сир знежирений.

День №5:

  • В якості сніданку готуємо гречану кашу на воді, сік грейпфрута. А на перекус можна з’їсти — ківі або апельсин.
  • На обід варто приготувати відварну яловичину, салат із вареного буряка, чай без цукру з лимоном.
  • На полуденок свіжі абрикоси.
  • На вечерю — сирна запіканка, ківі.

День №6:

  • На готуємо сніданок вівсянку на воді, персик, чай з лимоном і імбиром. Під час перекусу використовуємо кефір-кисломолочний жирністю 1%.
  • В обід готуємо рибні котлети з кети на пару, салат з квашеної капусти, свіжовичавлений сік з не солодких зелених яблук.
  • В полудень — свіжі ягоди смородини і малини.
  • На вечерю готуємо відварне філе курки, бурий рис у відвареному вигляді.

День №7:

  • На сніданок знежирений сир, ківі, чай без цукру з лимоном. В якості перекусу використовуємо йогурт без добавок.
  • Під час обіду можна приготувати відварну яловичину, овочеве асорті.
  • В полудень вживаємо склянку натурального апельсинового соку.
  • На вечерю готуємо рибну запіканку, салат «Грецький» без сиру.

Меню для схуднення на тиждень в домашніх умовах від дієтолога

Ось ми з вами розглянули меню для схуднення на тиждень. В домашніх умовах порадами від дієтолога при складанні меню на 1000 — 1200 ккал не варто нехтувати, тоді успіх і хороший результат вам забезпечений.

Харчування для схуднення в домашніх умовах меню на тиждень. Правильний раціонМеню для схуднення на тиждень в домашніх умовах від дієтолога

Основні рекомендації від дієтолога

При дієтичному харчуванні необхідно дотримуватися основних правил. Розглянемо їх:

  • Виключаємо зі свого раціону жирну їжу. Краще додавати продукти містять велику кількість білка;
  • Не можна вживати їжу в якій великий вміст вуглеводів. До неї відносять — цукор, різні кондитерські вироби, хліб;
  • Необхідно звертати увагу на вміст жирів і вуглеводів в самих продуктах. Дозволяється норма на добу становить 80 грам жирів і 100 грам вуглеводів;
  • Повна відмова від солі. Оскільки сіль затримує воду в організмі;
  • Відмова від шкідливих звичок — куріння та вживання алкоголю;
  • Харчування має бути маленькими порціями і становити не більше 5 разів.

Протипоказання

Зважившись скинути кілька зайвих кілограмів, в початку необхідно отримати консультацію спеціаліста (в даному випадку — дієтолога). Всі ми різні і у кожного є свої індивідуальні особливості, і може статися таке, що саме ця дієта вам не підійде.

Ґрунтуючись на основних правила при складанні меню, дієтолог також враховує індивідуальні показання, такі як:

  • Вага людини;
  • Його зростання;
  • Наявність різних захворювань хронічного характеру;
  • Наявність проблем з системами органів, особливо це стосується шлунково — кишковий тракт і серцево — судинну систему;
  • Який спосіб життя веде людина.
  • Меню для схуднення на тиждень в домашніх умовах від дієтолога

    Меню для схуднення на тиждень в домашніх умовах від дієтологаЯкщо ваші індивідуальні показники в нормі, то фахівець може виписати вам посилений вид дієти, де зниження ваги буде відбуватися до трьох кілограмів за сім днів.

    Ось ми з вами розглянули меню для схуднення на тиждень в домашніх умовах. Поради дієтолога підійдуть для чоловіків і жінок. Найголовніше слідувати їм — тоді результат не змусить себе чекати, і ви придбаєте не тільки красивий зовнішній вигляд, але й внутрішній здоров’я.

    Які продукти не можна вживати на сніданокМеню для схуднення на тиждень в домашніх умовах від дієтолога