М’язи спини є найміцнішими в усьому організмі. Саме з їх допомогою ми переносимо всі навантаження, які нам трапляються в процесі життєдіяльності. Якщо їх постійно не тренувати, то вони розслабляються, це призводить до сутулості, болів і патології хребта.
Зміст:
Гіперекстензія на біцепс стегна
Гіперекстензія це самий дієвий спосіб відновити м’язову систему. У перекладі гіперекстензія означає перерозтягання. Під час тренування задіюються такі групи м’язів:
Таким чином, бачимо, що заняття дуже ефективні і опрацьовують всі групи м’язів.
Хребет відповідає за велику кількість функцій, але головним завданням є захист хребта і спинного мозку від різного роду пошкоджень, він допомагає утримувати рівновагу і робити певні рухи. Якщо м’язи спини ослаблені, то ці функції не виконуються або виконуються неповноцінно.
Перед тим як почати заняття, ми повинні визначити для себе якогось ефекту бажаємо досягти, інакше у вас просто не буде мотивації до занять. Отже, очікуваний результат від занять:
Гіперекстензія без ваги
Гіперекстензія часто застосовується, якщо потрібно накачати м’язи спини, але буває, що цей комплекс використовується при розігріві перед більш серйозними вправами, або для скидання зайвої ваги, збільшення м’язової маси.
Гіперекстензія дуже ефективна в різних аспектах життя, для зміцнення всіх груп м’язів.
Є певні групи людей, яким дуже рекомендується займатися гиперэкстензией:
Групам людей, які перелічені вище дуже важливо зайнятися вправами для поліпшення стану свого здоров’я.
Як у будь-якому виді спорту тут є певні протипоказання, це травми куприка або крижово-поперекового відділу. Але в будь-якому випадку якщо у вас є які-небудь проблеми з хребтом, необхідно провести ретельне дослідження, проконсультуватися з лікарем, і тільки після цього приступати до занять.
Завжди будьте уважними до свого здоров’я, адже головне не нашкодити.
Гіперекстензія спортсменів
І чоловіки і жінки тренують м’язи спини з задоволенням. Представниці прекрасної статі люблять ці вправи тому, що вони допомагають досить швидко скинути зайву вагу. Всього за кілька тижнів таких тренувань зміцнюється спина, починають зникати ненависні жирові складки з боків, вирівнюється постава. А ще поліпшується загальний стан організму і навіть поліпшується стан шкіри, вона стає більш рівною, поліпшується колір обличчя.
Чоловіча стать також не позбавляє себе можливості позайматися на цьому універсальному тренажері. Він може використовуватися спочатку тренування для розігріву м’язів, або для вирівнювання постави у володарів круглої спини. А після того як чоловік зауважує, що у нього починають нарощуватися м’язи, він уже просто не може зупинитися, і буквально через кілька місяців перетворюється на красивого і підтягнутого спортсмена, на яку звертають увагу дівчата.
Досить часто після проходження початкового рівня тренувань чоловіки починають ускладнювати вправу, додаючи додаткові навантаження, і це дуже швидко дає результат.
В цілому вправи дуже корисні для всіх, адже зміцнення спини ніколи не буде зайвим.
Слово гіперекстензія означає і тренажер, який потрібен для занять, і вправа. Для того щоб заняття приносили максимальну користь, а не болючі відчуття, їх треба виконувати правильно.
Тренажер — СТ-313 ГІПЕРЕКСТЕНЗІЯ
Сам тренажер – це свого роду лава, яка закріплена під нахилом і має різні валики для закріплення тіла, ніг. Перед початком тренування людина повинна лягти на тренажер животом, обов’язково помістивши ноги на платформу, і закріпивши їх в районі гомілки спеціальними валиками. У деяких моделях тренажера передбачаються також додаткові планки для закріплення стегон. Руки слід схрестити на грудях, і на вдиху підняти тулуб до того рівня, щоб верхня частина тулуба створювала з нижньою частиною пряму лінію.
Після підйому потрібно затриматися в цьому положенні на декілька секунд, і тільки після цього плавно опуститися вниз з повільним видихом. Запам’ятайте головне правило – коли піднімаєтеся – вдихаєте, коли опускаєтеся у вихідне положення – видихаєте.
Важливо виконувати вправи правильно для досягнення максимального ефекту.
Виконуйте всі рухи максимально плавно, в іншому випадку ви ризикуєте отримати замість довгоочікуваного ефекту лише больові відчуття в області спини і м’язів. Та й навантаження на м’язи практично не буде діяти, так що швидко не значить добре.
При виконанні вправи велика кількість людей намагаються тримати руки за головою, як при занятті пресом, але робити це просто протипоказано. Коли ви піднімаєтеся, на м’язи спини і шийного відділу йде колосальне навантаження, а заведені назад руки роблять її ще більше. Як результат ви можете отримати травму або розтяг.
Корпус потрібно піднімати до рівня тіла, ні в якому разі не вище. Це так само додаткове навантаження, яка вашої попереку просто не потрібна.
Вправа виконується в три підходи по 10 разів. Така норма для новачків, з часом ви самі зрозумієте, коли вам потрібно збільшити навантаження на свій організм.
Правильне виконання вправ для м’язів спини дуже важливо для ваших м’язів. Точне виконання забезпечить достатню навантаження, але не дасть м’язам перевтомитися.
Є велика кількість модифікацій і варіантів виконання вправ, ось деякі з них:
Техніка виконання зворотного гіперекстензії
Пробуйте включати у свої заняття різні варіації виконання вправи, і ваша спина швидко стане красивою і здоровою.
Як і в будь-якому іншому спортивному вправі при виконанні гіперекстензії є ряд найбільш поширених помилок, яких слід уникати, щоб не отримати травму або розтягування, і для того щоб зробити тренування максимально ефективними:
Якщо у вас немає можливості відвідувати тренажерний зал постійно, а на покупку нового тренажера у вас просто не вистачає грошей, то є кілька варіантів вправ, як зміцнити м’язи спини в домашніх умовах:
Вправи з фітболом
Насправді вправ, щоб поліпшити стан м’язів спини, досить багато, і при бажанні зробити це не складе додаткових турбот або проблем.
Діагноз «Грижа поперекового відділу хребта» передбачає деформацію дисків внаслідок тиску і випинання новоутворення. Після такого страшного діагнозу виникає питання: чи можна займатися фізичними вправами, в тому числі і гиперэкстензией? Як показують дослідження – так!
Внаслідок грижі вдавлюються деякі нервові закінчення і судини, які тепер не зможуть виконувати свою основну функцію. Ця проблема найчастіше стосується людей, які ведуть малорухливий спосіб життя.
У міжхребцевих дисках немає нервових закінчень, і біль виникає від спазму м’язів. Але якщо постійно розробляти м’язи гиперэкстензией, починається активізація функціональна діяльність організму. Завдяки цьому прискорюються обмінні процеси, прискорюється кровообіг і як наслідок наростання тканин. Завдяки заняттям по описаній системі хворий досить швидко забуває про больовому синдромі захворювання.
З цього можна з упевненістю зробити висновок, що займатися вправами гіперекстензії при грижі поперекового відділу не тільки можна, а навіть потрібно.
Несомнительным плюсом гіперекстензії є те, що вона повністю безпечна, і немає ризику отримати будь-яку шкоду організму.