Будь-який спортсмен знає, що м’язова маса дуже важлива, але для того, щоб її збільшити в розмірах потрібно чимало часу. Для цього нерідко використовуються протеїнові коктейлі в якості допоміжного засобу і прискорення росту м’язів.
Природно, не варто сподіватися на те, що вживаючи тільки одні коктейлі можна наростити собі м’язи, для цього необхідний певний режим харчування і постійні фізичні навантаження. Але все ж це дуже дієвий додаток для організму.
Якщо для створення ідеального тіла досить правильного харчування і тренувань, то для чого тоді потрібні протеїнові суміші? Спробуємо розібратися в цьому питанні більш детально.
Зміст:
Білковий шоколадний коктейль
Протеїновий коктейль для росту м’язів є харчовою добавкою, в першу чергу, для людей, що займаються важкими видами спорту. Але, з часом, ця добавка стала джерелом енергії і для людей, які непрофесійно займаються спортом.
У раціоні спортсмена повинні бути такі продукти, як яйця, кисломолочні продукти, овочі та фрукти, але в певні години до і після тренування організму потрібні додаткові джерела енергії – в цьому випадку приходять на допомогу протеїнові коктейлі.
Середня добова норма повинна складати з розрахунку 5 г суміші на 1 кг ваги людини. Подібний напій можна приготувати самостійно вдома, або купити вже готову суміш, яка здатна замінити перекус.
Основою будь-якого протеїнового коктейлю є білок. В залежності від того, на яку групу м’язів йде навантаження під час тренування застосовується певний вид напою. В залежності від способу отримання коктейлю їх можна розділити на такі:
У протеїнових коктейлів є ряд переваг, які виділяють ці харчові добавки серед інших. До основних з них можна віднести такі:
Протеїновий коктейль банан і сир
Протеїновий коктейль відмінно відновлює сили після виснажливої тренування і є гарною підтримкою для роботи організму в цілому. Варто зауважити, що подібні суміші можуть допомогти не тільки при занятті професійним спортом, але і туристам при тривалих піших прогулянках, емоційних навантаженнях, а також людям з важкою фізичною працею.
Існує помилкова думка, що протеїнові коктейлі готуються з будь-яких хімічних засобів, що суперечать природному нарощування м’язової маси. Але все це велика помилка, протеїновий коктейль є натуральним білковим компонентом, і приготувати його можна у себе вдома.
Як правильно приймати протеїновий коктейль
Протеїнові коктейлі можна вживати як до, так і після тренування, а деякі рекомендовані навіть під час занять. Такий напій сприяє поліпшенню обміну речовин і активізує синтез білкової структури, що, в свою чергу, призводить до підвищення витривалості.
Розглянемо кілька варіантів протеїнових коктейлів, які можна приготувати самостійно.
Як видно приготувати коктейль можна легко самостійно і що найголовніше, що всі інгредієнти натуральні.
Рецепт
Вживання протеїнових коктейлів повинно відбуватися за певною схемою і під контролем. Велика кількість білка надходження в організм може спричинити за собою виникнення захворювань нирок і печінки. Також варто пам’ятати, що повна відмова від напоїв може призвести до того, що м’язова маса почне скорочуватися з-за того, що відбувається різка зміна споживаної рідини.
Варто врахувати, що є коло людей, з якими небажано вживати протеїнові коктейлі на тому чи іншому етапі. В основну обмежувальну групу потрапляють такі:
Не варто забувати, що подібні напої можуть викликати звикання, і згодом людина не буде контролювати кількість вживаної рідини, що в свою чергу може привести до проблем з серцевим м’язом.
Природно, вибирати протеїновий коктейль для швидкого росту м’язової маси чи ні справа кожного, але все-таки якщо людина посилено займається реконструкцією свого тіла, то це необхідно. В першу чергу – це прискорить процес зростання м’язової маси і допоможе легше переносити важкі тренування. Незалежно від того, з чого готується коктейль, варто пам’ятати, що інгредієнти можна обирати самостійно, на свій смак і готувати подібний напій дуже просто.
Головне, варто пам’ятати, що протеїновий коктейль не здатен самостійно збільшити м’язову масу без додаткових фізичних навантажень і певного режиму харчування. Це всього лише допоміжний фактор, який здатний надати необхідну енергію для додаткового навантаження на тіло.
Не варто зловживати протеїновими коктейлями, незважаючи на те, що його ефективність доведена і підтверджується багатьма спортсменами.