Дефіцит магнію може послужити причиною поганого самопочуття і викликати неправильну роботу певних органів і систем. Тому при появі перших симптомів нестачі цього елемента, слід негайно вжити профілактичні заходи, щоб не виникло якихось серйозних ускладнень надалі. Давайте розберемося, які існують ознаки дефіциту магнію в організмі, як заповнити недолік цього макроелементу.
Зміст:
Поряд з натрієм, калієм і кальцієм магній є одним з найпоширеніших макроелементів в людському організмі. В основному він міститься в зубах і кісткової тканини (близько 60%). Крім того, в значно менших кількостях він входить до складу м’язової тканини, мозку, нервових клітин, серця, нирок, печінки та надниркових залоз.
Вплив елементів на організм
Магній здатний надавати наступне вплив на організм:
Як видно з вищесказаного, магній є важливим хімічним елементом, необхідним для повноцінного життя людини і його доброго самопочуття. Тому слід забезпечити організм достатньою кількістю даного макроелементи. Добова норма магнію становить:
В даний час дефіцит магнію є досить поширеною проблемою. Згідно зі статистикою, недолік цього макроелементу відчуває близько 90% з нас. В якості ознак його дефіциту виступає ряд характерних нездужання, погане самопочуття і певні захворювання.
Втома, головний біль
Отже, перерахуємо основні симптоми нестачі магнію:
Ознакою дефіциту магнію також може служити сильна тяга до шоколаду. Справа в тому, що хімічний елемент міститься у великій кількості в даному продукті. Тому людина інтуїтивно буде хотіти його, навіть якщо він і не є шанувальником солодкого.
У жінок про нестачу магнію можуть свідчити гормональні порушення. При підвищенні рівня жіночих гормонів, прогестерону або естрогену, кількість даного хімічного елемента знижується. Це пояснює те, що у вагітних жінок при підвищенні вмісту гормонів часто наступають м’язові судоми і неприємні спазми.
Надмірна маса тіла
Нестача магнію в організмі може призвести до таких захворювань і патологій:
Цікавий той факт, що надлишок магнію в людському організмі є рідкісним явищем. Цей елемент досить швидко витрачається і практично не накопичується.
Щоденне вживання цукру та продуктів, що містять кофеїн чинить негативний вплив на кількість цього макроелементу. Вони значно зменшують рівень магнію і сприяють виникненню його дефіциту.
Як поширених причин нестачі хімічного елемента є часті стреси і занепокоєння. В цілому вони негативно впливають на загальний баланс усіх мікроелементів в людському організмі.
Причини дефіциту
Дефіцит магнію може викликати надлишок кальцію в організмі. Справа в тому, що ці два елементи є антагоністами по відношенню один до одного. Тому важливо стежити за рівнем кальцію в людському організмі, оскільки його надлишок витрачає магній в клітинах. Цей елемент міститься в багатьох харчових продуктах, молоці, молочних і кисломолочних виробах.
На сьогодні також спостерігається значне зниження вмісту магнію в питній воді. В основному це пов’язано з використанням для очищення води таких хімічних елементів, як хлор і фтор. Вони пов’язують магній і роблять його повністю недоступним для людського організму.
У рідкісних випадках дефіцит магнію виникає в результаті яких-небудь хронічних захворювань. Вони можуть призвести до погіршення здатності організму засвоювати хімічні елементи. Найчастіше до нестачі магнію призводить неправильне харчування, прийом певних лікарських препаратів, зловживання кавою та алкоголем, нездоровий і неправильний спосіб життя.
Лікарі-фахівці виявляють дефіцит магнію по видимих симптомів і спеціального аналізу крові. У рідкісних випадках потрібне проведення додаткових діагностичних досліджень.
В організмі може виникнути нестача або виснаження магнію. Ці два поняття слід розрізняти. Недолік магнію можна досить легко виправити. Найчастіше лікування включає в себе:
Прийом вітамінних комплексів
Найчастіше для лікування дефіциту магнію застосовують комплексний підхід. В першу чергу переглядають свій раціон харчування і замінюють шкідливі звички корисними. Лікар для поповнення нестачі елемента призначає БАД або спеціальний вітамінний препарат, а також підбирає лікувальну дієту.
При наявності проблем зі сном, перед тим як лягати, можна провести наступну терапію – запалити аромалампу з ефірними маслами і поставити її біля ліжка на кілька хвилин. Дана процедура допоможе заспокоїтися, розслабитися і впорядкувати думки в голові. Сон буде міцним і довгим, а вранці ви будете почувати себе відпочилими.
Перед сном також не потрібно напружувати свою нервову систему, читаючи новини або переглядаючи фільми з динамічним сюжетом (бойовики, пригодницьке кіно, фільми жахів тощо). Краще прочитати легку і позитивну книгу або випити чашку ароматного трав’яного чаю з близькою людиною.
Значно складніше справа складається з виснаженням магнію, так як проблема виникає на клітинному рівні. Клітина втрачає здатність засвоювати хімічний елемент, що сприяє появі низки недуг і захворювань. В даному випадку потрібно більш серйозне і тривале лікування, а також регулярне спостереження у фахівця.
У разі появи дефіциту магнію в результаті токсикації організму нікелем, свинцем та кадмієм, лікар призначає пацієнтові дренажну терапію. Ця процедура проводиться за допомогою спеціального обладнання та препаратів.
Продукти, багаті магнієм
Самостійно заповнити недолік магнію можна за допомогою регулярного вживання продуктів, у складі яких міститься розглянутий хімічний елемент. На цей макроелемент багаті такі продукти:
У випадку, якщо симптоми нестачі магнію яскраво виражені і зберігаються протягом тривалого часу, вам слід обов’язково звернутися до фахівця. Діагностикою та лікуванням даної проблеми займається терапевт.
Таким чином, дефіцит магнію в організмі найчастіше виникає із-за неправильного харчування і нездорового способу життя. Про його недоліку свідчить ряд таких симптомів, як дратівливість, хронічна втома, м’язові спазми, тахікардія і тремор. При появі подібних ознак слід негайно звернутися до терапевта.