Сучасної людини постійно підстерігають агресивні фактори зовнішнього середовища, різкі зміни погодних умов, природні катаклізми, хмари комах, відомі науці і маловивчені штами вірусів, а також всюдисущі хвороботворні бактерії та грибки. В ідеалі на сторожі нашого здоров’я повинен стояти імунітет, не даючи можливості цим явищам зіпсувати наше самопочуття.
Але, на жаль, найчастіше стан імунної системи залишає бажати кращого з різних причин. Вдаються до різних засобів для її зміцнення – фармакологічними, дієтичним, спортивних навантажень, вітамінотерапії. А самий перевірений і маловитратний із способів посилення захисних сил, як виявилося, ще знали наші малоосвічені, але мудрі предки, і цей спосіб – загартовування. Вони розуміли, що краще запобігти захворюванню, ніж його довго лікувати.
Зміст:
Підвищення імунітету
За допомогою нехитрих заходів можна значно підвищити здатність організму протистояти шкідливим впливам середовища, а отже, зменшити ризик захворювань. Загартовування підвищує адаптогенность органів і систем, які змінюються, пристосовуючись: наприклад, до раптового зниження температури повітря звуженням судин, щоб знизити тепловіддачу. У незагартованої людини, тобто нетренованого, ризик переохолодитися і захворіти дуже високий.
Мета загартовування полягає не тільки в стійкості до захворювань. Доведено, що це – вірний шлях зміцнення фізичної витривалості, підвищення працездатності, нервово-психічного стану, стресостійкості, загального тонусу і позитивного настрою до життя в цілому. Воно позитивним чином позначається на роботі всіх найважливіших систем, а особливо:
Загартовування – дуже доступна процедура оздоровлення, і кожен може підібрати той вид загартовування, який йому доступний і цікавий.
З усіх варіантів загартовуючих процедур перебування на свіжому повітрі – найдоступніший і простий спосіб укріпити своє здоров’я.
Прогулянки на свіжому повітрі
Тривалі прогулянки або просто повітряні ванни при будь-якій температурі повітря повинні стати щоденними процедурами для сучасної людини, що піклується про себе. Помірне фізичне навантаження у вигляді ходьби на свіжому повітрі покращує роботу серцево-судинної, дихальної, видільної систем, обмінні процеси відбуваються швидше, так як збагачена киснем кров прискорює знешкодження шкідливих мікрочастинок, здатних викликати захворювання. Крім того, заряд бадьорості та енергії укупі з поліпшенням настрою, отриманими при цьому, додатковими бонусами.
Дозувати час і тривалість ходьби слід, враховуючи фізичну підготовку і вік. Мудрим рішенням стане заміна громадського транспорту прогулянкою до роботи і назад. Якщо ходити протягом 60 хвилин кожен день в прискореному темпі, можна при регулярних заняттях помітно скинути зайву вагу.
Також кращим варіантом перебування на свіжому повітрі є катання на велосипеді, роликових ковзанах в теплу пору року, а в зимовий – ігри в сніжки, катання на ковзанах і лижах.
Незалежно від сезону дуже корисні прогулянки по лісу, так як там повітря особливо насичене біологічно активними речовинами, що виділяються рослинами, дуже корисні для людини.
Зимовий повітря цінний насиченістю кисню і відсутність шкідливих домішок, що забезпечує оздоровлення дихальної системи. Важливо привчати організм поступово до впливу низьких температур. Механізм загартовування полягає в наступному: холодне повітря охолоджує рецептори шкірних покривів і нервові закінчення слизових, ніж тренує терморегуляцію організму.
Оздоровчий вплив води на організм полягає в тому, що при контакті з нею кров в шкірних покривах починає циркулювати інтенсивніше, отже, і транспортування кисню, а разом з ним і поживних речовин по органах відбувається швидше. У результаті метаболізм прискорюється, нормалізується загальний стан. Особливо ефективно застосування різнотемпературних впливів води.
Досить популярними серед населення такі водні процедури загартовування:
Холодне обливання
Купання в річці
Геліотерапія полягає в благотворний вплив на людський організм сонячного тепла і світла. Давно помічено властивість сонця позитивно впливати на нервову систему людини, прискорювати обмінні процеси, покращувати кровообіг, підвищувати тонус і опірність організму.
Вплив сонця може обернутися і сумним підсумком у вигляді опіку або сонячного удару, тому до прийняття сонячних ванн слід ставитися з особливою обережністю, регулюючи час перебування на сонці.
У групі ризику особливо знаходиться дитячий і літній контингент. Враховувати слід і кліматичний район проживання – в південних широтах в літній час небезпечно перебувати довго на сонці під час денного сонцестояння – з 11 до 16 годин.
Ті, хто любить ходити босоніж, чинить мудро. На наших стопах зосереджено безліч біологічно активних точок, які мають зв’язок з внутрішніми органами, які при їх точкових подразненнях посилають стимулюючі сигнали, примушуючи їх працювати. При цьому підвищується опірність організму до застуд, і до інших захворювань. Метод однаково підходить для дітей і для дорослих.
Російська баня і сауна – прекрасний засіб для того, щоб привести організм в порядок і зарядити його свіжою порцією енергії. Вологе гаряче повітря, розширюючи шкірні пори і змушуючи кров інтенсивніше бігти по судинах, підсилює обмін речовин і інтенсивно виводить шлаки і токсини. Організм від короткочасного впливу високих температур збільшує здатність до опору простудних і інфекційних захворювань.
Вправи на повітрі
Безсумнівно, кращий спосіб зберегти здоров’я – подружитися з загартовуванням. Тим більше він універсальний, тобто підходить для всіх віків незалежно від фізичного статусу.