Панічна атака – це напад нез’ясовного страху, що виникає у будь-який час доби. Часто ця недуга плутають з переляком або фобією, але вони не мають нічого спільного. Панічна атака гострої фази зазвичай триває не більше хвилини. Цикл послідовних атак у вигляді нападів можуть тривати до кількох годин. Дуже часто поряд з почуттям страху, людина відчуває жах, мислення його може, тіло відчуває сильний дискомфорт.
При періодичних атаках людина підсвідомо налаштований на приступ, і це очікування для нього виснажливо. В основному паніка настає несподівано, але буває і так, що саме очікування провокує регулярні напади. Ті, хто одного разу відчув це почуття, кажуть, що воно саме з неприятнейших з усіх почуттів. Тому кожен з таких людей задається питанням: як позбутися від панічних атак самостійно? Насамперед, необхідно визначити корінь зла.
Зміст:
Як діагностувати панічні атаки
Люди, одного разу постраждали від нападів паніки скаржаться на моторошне почуття страху, їм здається, що вони шаленіють або ось-ось помруть. У момент нападу накочує нудота, тіло стає скутим, втрачається контроль, дихання стає важким. Причин виникнення нез’ясовного страху безліч. Ніхто не може передбачити, коли напад почнеться, т. к. найчастіше він з’являється раптово. Страх може бути спровокований спонтанно або ситуативно. Спонтанні напади можуть початися в будь-який час доби, навіть вночі під час сну.
Ситуативні зазвичай спровоковані якимись факторами, які раніше вже викликали подібні відчуття.
Панічні атаки можуть бути породжені психічними і фізіологічними факторами, які можуть бути реальними або просто вигаданими.
Основні психічні причини панічних атак:
Основні фізіологічні фактори:
Часто напади пов’язують з місцезнаходженням, тому в момент паніки, людина мимоволі намагається залишити це місце, вважаючи, що тільки так можна уникнути небезпеки.
Запаморочення — явний симптом захворювання
Симптоми паніки починаються з викиду в кров адреналіну наднирковими за сигналом мозку. Таким чином, підсвідомість змушує думати організм, що він перебуває в небезпечній ситуації і йому терміново потрібно залишити це місце. У цей момент серце починає скажено битися, з’являється задишка, тиск поступово піднімається – починається приступ паніки.
Основні симптоми, які зазнає людина в момент нападів паніки:
Загальні симптоми паніки супроводжуються страхом і сильним хвилюванням. Нерідко коли людина не розуміє що відбувається, може виникнути почуття страху впасти в непритомність, втратити над собою контроль або що раптом станеться серцевий напад, і він вже ніколи не встане. Як же справитися з нападами панічних атак?
Під час раптового нападу страху людина відчуває не тільки моральний, але і фізичний дискомфорт. Виникає боязнь втрати контролю над тілом. Найбільше страх виникає від того, що все навколо звернуть на це увагу. Але це не так! Це самонавіювання.
Раптовий страх ніяк не викликає втрату контролю над собою, не варто думати що раптом почнете голосно кричати або стрибати на нараді, або кинетеся під машину. Всі ці думки не обґрунтовані.
Чим менше приділяється увага страхів, тим менше вони проявляються.
Під час нападу паніки з’являється брак повітря і запаморочення. Виникає боязнь впасти в непритомність, коли поруч нікого не буде. Жах, в який приходять багато людей в момент паніки, полягає в страху ніколи не прокинутися після непритомності. У такі моменти потрібно пам’ятати, що свідомість виникає від кисневого голодування організму. Під час паніки частішає серцебиття, кров починає швидше циркулювати, отже, кисню достатньо. А задишка і важке дихання не приведе до непритомності.
Способи запобігання страху серцевого нападу
Багато хто боїться серцевого нападу, особливо цьому піддаються люди, які страждають панічними атаками. Страх виникає в момент паніки, оскільки думають, що такий стан може вплинути на роботу серця. Щоб позбутися страху виникнення серцевого нападу треба знати відмітні ознаки. Ознаки серцевого нападу: біль за грудниною, задишка, іноді втрата свідомості, тахікардія. При збільшенні навантаження симптоми посилюються. У стані спокою найчастіше серце працює в нормальному режимі.
Під час паніки можуть виникнути ті ж відчуття, що і при серцевому нападі. Але як тільки страх минає – все ознаки зникають. У момент паніки людина намагається прислухатися до ритму серця, дихання. Найменше відхилення підсилює напад і боязнь зупинки серця, забувши при цьому, що будь переляк посилює серцебиття.
Для запобігання надалі нападів, потрібно звернутися до кардіолога, обстеження покаже, чи є серцеві відхилення. Зазвичай, якщо лікар спростовує наявність патології серця, напади паніки з часом проходять і більше не з’являються – все це говорить про самонавіювання.
Наслідки панічних атак
Раптовий страх може виникнути в будь-який час і в будь-якому місці: на вулиці, в транспорті, в приміщенні. Випробувавши хоч раз напад, може з’явитися страх виходити з дому. Часто люди з такою недугою намагаються остерігатися людних місць: громадських транспортів, вечірок – у таких місцях вони відчувають себе беззахисними.
При постійному почутті страху нерідко зникає апетит, з’являється безсоння. Може розвинутися депресія, людина замикається в собі, перестає спілкуватися із друзями та близькими, іноді пропускає навчання або роботу. Страждають від нападів паніки рідко діляться своїми відчуттями з близькими і рідними, оскільки бояться, що їх вважатимуть за психічно хворих людей. Це призводить до ще більшого ускладнення.
Але дані ознаки є лише психологічними, ніякого збитку крім морального гноблення не приносять. Цього всього можна уникнути, якщо вчасно звернутися за допомогою до рідних, що допоможе позбутися від нападів.
Під час гострого нападу панічної атаки потрібно постаратися абстрагуватися від цього почуття, оскільки головною помилкою під час нападу є концентрація на страху. Тому хвилини нападу здаються такими довгими і болісними, а з часом вони дійсно стають довше.
Кілька правил, які допоможуть при настанні гострої панічної атаки:
М’ятний чай з корицею
Правила, виконання яких допоможе знову не спровокувати напад паніки:
Знаючи всі ознаки і причини виникнення панічних атак, тепер можна почати працювати над своїм внутрішнім станом, боротися з панікою і страхом. Як тільки в голову починає закрадатися думка про страх або хвилювання, відразу ж слід переходити до виконання правил, які в подальшому допоможуть все краще справлятися з панікою.