Підтягнутий, стрункий животик – це не мрія більшості жінок? А все тому, що чоловіки в наш час віддають перевагу панночкам без натяку на зайві кілограми. Залишилися далеко в минулому ті часи, коли художники і поети оспівували пишних дам з пропорціями Венери Мілоської. Сьогодні на кожному кроці можна зустріти призовні оголошення спортивних клубів, які обіцяють зробити вас найстрункішу і прекрасну. Але не поспішайте купувати абонемент, адже привести тіло в порядок можна і в домашніх умовах. У статті ми розповімо про найбільш популярних вправ для преса.
Які вправи, що впливають на прес, максимально ефективні
Отже, якщо ви вирішили займатися, пам’ятайте наступне:
Отримуйте задоволення від того, що робите. Чим позитивніше ваш настрій, тим вище ефективність вправ (доведений факт).
Дотримуйтесь регулярність, не робіть собі необґрунтованих послаблень.
Пам’ятайте про почуття міри. Плоский, злегка рельєфний живіт – це красиво, а ось пересушене торс з «чоловічими» кубиками – абсолютно асексуальна.
Починайте з невеликої кількості повторень. Коли ви ввійдете в режим, поступово додавайте по 5 повторень.
Які вправи виконувати:
- Вихідне положення – лежачи на підлозі, ноги зігнуті в колінах або випрямлені. Здійснюйте підйом тулуба вгору, під кутом дев’яносто градусів, руки при цьому тягнуться вгору;
- Вихідне положення – лежачи на підлозі, ноги випрямлені. Підніміть тулуб і руками постарайтеся дотягнутися до стоп настільки далеко, наскільки це можливо, але не перестарайтеся, щоб не пошкодити м’язи ніг;
- Вихідне положення – лежачи на підлозі, ноги випрямлені. Зігніть правий лікоть і ліве коліно, підніміться, щоб дотягнутися ними один до одного, потім знову поверніться в початкову позицію. Те ж саме повторіть з протилежною рукою і ногою.
- Вихідне положення – лежачи на підлозі, ноги випрямлені, руки розташовані уздовж тулуба. Підніміть обидві ноги вгору під прямим кутом. Тягніть їх таким чином у напрямку до голові до того моменту, поки можете утримувати їх без згинання. Потім опустіть ноги вниз. Поперек під час виконання вправи повинна залишатися притиснутим до підлоги.
Вихідне положення – лежачи на підлозі, ноги підняті вгору й зігнуті під прямим кутом, руки розташовані уздовж тулуба. Піднімайте нижню частину тулуба разом з попереком, прагнучи притиснути коліна до грудей. Кожен раз повертайтеся у вихідну позицію.