Домашні вправи на всі групи м’язів для жінок

Зберегти красу на довгі роки жінкам допомагає правильний догляд за собою, позитивний настрій і здоровий спосіб життя. Останній включає в себе правильне харчування, відпочинок і достатні фізичні навантаження. В наш час культ красивого тіла досяг своєї межі, а тому в кожному районі міста можна знайти з фітнес центру, і навіть не по одному. Навіть у басейнах тепер найчастіше виділені приміщення, обладнані тренажерами.

На щастя, домогтися стрункості і підтягнутості можна, не виходячи з дому. Для цього необхідно регулярно виконувати комплекс вправ, покликаний задіяти всі групи м’язів.

Вправи для жінок в домашніх умовах

Перед початком вправ врахуйте наступні моменти:

  • Займайтеся з задоволенням, нехай самовдосконалення дарує вам радість і позитивні емоції.
  • Вправляйтеся регулярно, це єдиний спосіб досягти помітних результатів.
  • Прислухайтеся до себе. Якщо ви відчули різкий біль під час занять спортом, завершіть зарядку. Також не виконуйте вправи, якщо у вас є медичні протипоказання.

    • Які вправи ефективні:

    • Для преса.

    Є кілька варіантів виконання:

    а) Вихідне положення – лежачи на плоскій поверхні. Ви піднімаєте обидві ноги вгору під прямим кутом, потім опускаєте. Виконайте хоча б 10 разів;

    б) Вихідне положення – лежачи, руки зчеплені в «замок» за головою. Виконуйте підйоми і опускання верхньої частини тулуба, намагаючись утримувати ноги на підлозі;

    • Для пружних сідниць і ніг.

    Спробуйте наступне:

    а) Вихідне положення – лежачи на спині, руки розташовані уздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах, зрушені на рівень плечей. Піднімайте тулуб вгору так, щоб коліна, живіт і голова утворили єдину пряму лінію, затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, потім опуститеся вниз;

    б) Присідання і вистрибування. Чим більше ви їх зробите, тим швидше побачите результат.

    • Для спини, грудей і рук.

    Підійдуть такі вправи:

    а) Віджимання. Постарайтеся виконувати класичні жими, коли тіло пряме, ноги впираються в підлогу шкарпетками, а ліктьові згини при віджиманні утворюють прямий кут. Якщо перший раз вийде зробити зовсім небагато раз, не впадайте у відчай, з часом результат стане краще;

    б) Вправи з гантелями. Підійдуть атрибути масою по одному кілограму кожен.
    — витягайте руки з гантелями прямо перед собою, на рівні грудей, затримайтеся на кілька секунд, а потім опустіть руки. Повторіть хоча б 10 разів;
    — Поперемінно згинайте руки з гантелями в ліктях з положення «знизу» до плечей. Почніть з 20 разів, поступово збільшуючи цей показник.
    Можна комбінувати гантелі з присіданнями, так ви будете паралельно зміцнювати руки, м’язи грудей, сідниці і ноги.
    Поділитися
    Опубліковано
    admin
    8 років тому назад