Зберегти красу на довгі роки жінкам допомагає правильний догляд за собою, позитивний настрій і здоровий спосіб життя. Останній включає в себе правильне харчування, відпочинок і достатні фізичні навантаження. В наш час культ красивого тіла досяг своєї межі, а тому в кожному районі міста можна знайти з фітнес центру, і навіть не по одному. Навіть у басейнах тепер найчастіше виділені приміщення, обладнані тренажерами.
На щастя, домогтися стрункості і підтягнутості можна, не виходячи з дому. Для цього необхідно регулярно виконувати комплекс вправ, покликаний задіяти всі групи м’язів.
Вправи для жінок в домашніх умовах
Перед початком вправ врахуйте наступні моменти:
Які вправи ефективні:
- Для преса.
Є кілька варіантів виконання:
а) Вихідне положення – лежачи на плоскій поверхні. Ви піднімаєте обидві ноги вгору під прямим кутом, потім опускаєте. Виконайте хоча б 10 разів;
б) Вихідне положення – лежачи, руки зчеплені в «замок» за головою. Виконуйте підйоми і опускання верхньої частини тулуба, намагаючись утримувати ноги на підлозі;
- Для пружних сідниць і ніг.
Спробуйте наступне:
а) Вихідне положення – лежачи на спині, руки розташовані уздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах, зрушені на рівень плечей. Піднімайте тулуб вгору так, щоб коліна, живіт і голова утворили єдину пряму лінію, затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, потім опуститеся вниз;
б) Присідання і вистрибування. Чим більше ви їх зробите, тим швидше побачите результат.
- Для спини, грудей і рук.
Підійдуть такі вправи:
а) Віджимання. Постарайтеся виконувати класичні жими, коли тіло пряме, ноги впираються в підлогу шкарпетками, а ліктьові згини при віджиманні утворюють прямий кут. Якщо перший раз вийде зробити зовсім небагато раз, не впадайте у відчай, з часом результат стане краще;
б) Вправи з гантелями. Підійдуть атрибути масою по одному кілограму кожен.
— витягайте руки з гантелями прямо перед собою, на рівні грудей, затримайтеся на кілька секунд, а потім опустіть руки. Повторіть хоча б 10 разів;
— Поперемінно згинайте руки з гантелями в ліктях з положення «знизу» до плечей. Почніть з 20 разів, поступово збільшуючи цей показник.
Можна комбінувати гантелі з присіданнями, так ви будете паралельно зміцнювати руки, м’язи грудей, сідниці і ноги.