Жир на животі дуже дратує. Ви можете щодня займатися фізичними вправами і сидіти на здоровій дієті, але іноді залишається трохи жиру навколо талії, що ваше тіло вперто не хоче скидати.
Тільки йога не усуне жирові відкладення. Ці вправи варто поєднувати з іншими фізичними вправами і дієтою, без фаст-фуду, шкідливих домішок і хімічних речовин.
Йога допоможе поліпшити метаболізм організму і зміцнити ваше серце, щоб усунути докучливий жир з живота.
Практикуйте ці п’ять поз йоги — і ваш живіт буде підтягнутим, як і ви мрієте!
Поза «Кобра» (Bhujang asana).
Ця поза зміцнює м’язи черевного преса і допомагає прибрати жир з живота. Ця вправа допоможе зміцнити верхню частину тіла, створюючи сильний і гнучкий хребет.
Для виконання пози кобри:
Ляжте на живіт, ноги витягніть. Покладіть долоні під ваші плечі.
Ваш підборіддя і пальці повинні стосуватися підлоги.
Повільно вдихніть і підніміть груди вгору, выгибаясь тому.
Утримуйте цю позу протягом 15-30 секунд.
Повільно видихніть і поверніться у вихідне положення.
Повторіть 5 разів з зупинкою 15 секунд перед кожною позою.
Не виконуйте цю позу під час вагітності, якщо у вас виразка, грижа або травми спини.
Поза «Перевернутого лука» (Dhanurasana).
Ця поза зміцнить ваше серце і напружить м’язи живота, щоб допомогти прибрати жир. Розгойдування взад і вперед в цій позі стимулює травну систему і допомагає боротися із запорами.
Для виконання цієї пози:
Ляжте на живіт, витягніть ноги і розправте руки по обидві сторони.
Зігніть ноги в колінах і потягніть руки назад до кісточок або ніг. Візьміть ноги руками.
Вдихніть і підніміть голову, а потім нахиліть її назад, піднімаючи ноги якомога вище.
Спробуйте протриматися в цій позі протягом 15-30 секунд і продовжуйте дихати нормально.
Видихніть і поверніться у вихідне положення.
Повторіть, принаймні, 5 разу, відпочиваючи 15 секунд перед кожною позою.
Поза «Журавель» (Bakasana).
Ця поза допоможе прибрати жир навколо талії і зміцнить м’язи ніг і спини.
Для виконання цієї пози:
Ляжте на спину, витягніть ноги і зімкніть їх разом. Руки по сторонам.
Вдихніть і почніть піднімати прямі ноги.
Витягніть свої ступні і пальці ніг, підніміть ноги так високо, як тільки можете, не згинаючи коліна.
Підніміть руки, щоб досягти ваших ніг і створити кут 45 градусів з вашим тілом.
Продовжуйте дихати нормально і утримуйте цю позу протягом 15 секунд.
Відпустіть і видихніть.
Повторіть цю позу 5 разів, відпочиваючи 15 секунд перед кожною позою.
ПОЗА «ДОШКА» (Kumbhakasana).
Це проста поза. Вона допомагає спалити жир з живота і зміцнити плечі, руки, спину, стегна і сідниці.
Для виконання цієї пози:
Встаньте в планку.
Притисніть пальці ніг, і крок за кроком зволікайте ноги тому, щоб розтягнути їх, як можна далі за вашим тілом.
Вдихніть, дивіться прямо перед своїми долонями, щоб ваша шия і хребет вирівнялися.
Напружте м’язи черевного преса і утримуйте їх.
Ваше тіло повинно сформувати пряму лінію. Переконайтеся, що ваші руки лежать плазом на землі, а ваші пальці розведені.
Затримайтеся на 15-30 секунд або як можна довше.
Видихніть і станьте на коліна.
Повторіть цю позу 5 разів з відпочинком не менше 15 секунд перед кожною позою.
Якщо у Вас високий кров’яний тиск або будь-який тип травми плечей або спини, не виконуйте цю позу.
5. Поза «Звільнення вітру» (Pavanamuktasana).
Ця поза допоможе полегшити біль у попереку, а також зміцнює черевні м’язи і стегна. Вважається також, що ця поза допомагає збалансувати рівень рН в організмі, поліпшити обмін речовин і зміцнити здоров’я шлунку.
Для виконання цієї пози:
Ляжте на спину, витягнувши ноги і руки з боків.
Ваші ноги повинні бути витягнуті і п’яти повинні стикатися.
Видихніть і зігніть коліна, поступово підтягуючи їх до грудей.
Стегнами чиніть тиск на черевний прес.
Сцепите руки під стегнами, щоб тримати коліна.
Дихайте глибоко, залишайтеся в цій позі протягом 60-90 секунд.
Видихніть, вивільняючи свої коліна і розправляючи руки по сторонам.
Повторіть цю позу 5 разів і, принаймні, 15 секунд відпочивайте перед кожною позою.
Вам сподобалися ці вправи? Ви готові виконувати їх самі і рекомендувати друзям? Розкажіть нам в коментарях! Нам дуже важлива ваша думка!
