Вчені встановили, що живіт — частина тіла, яка худне в останню чергу. А от якщо вам трапилося поправитися, то талія першої змусить вас помітити пару зайвих кілограмів. І якщо взимку «черевце» можна сховати під одягом, то влітку хочеться купатися і засмагати, не переживаючи про свою фігуру. І, хоча, плоский живіт справа не швидке, якщо правильно підійти до проблеми, то вже через два тижні можна помітити значний результат.

Харчування

  • Сконцентруйтеся на стравах, які повністю заповнивши ваш шлунок, принесуть із собою мінімальну кількість калорій – овочеві супи, салати, запіканки.
  • Спробуйте обдурити мозок, з’їдаючи трохи сухофруктів або меду місце шоколаду, замінивши жирний сир пресованным сиром, а котлети – тушкованим м’ясом (без додавання олії).
  • Дуже важливо не змішувати білки, жири і вуглеводи.
  • Відмовтеся на час від білого рису, манки, макаронів, хліба, борошняних і кондитерських виробів.
  • Чим менше солі, тим менше рідини затримається в організмі.
  • Додайте смак страви спеціями. Особливо корисний червоний перець, кардамон, кориця.
  • Два літри води в день прискорять ваш метаболізм
  • Секретні прийоми

  • Працюйте над пресом з ранку на голодний шлунок.
  • Не робіть багаторазові повторення неефективних вправ. Краще зробити 10 нахилів з гантелями, ніж двадцять без них.
  • Найефективніший варіант – постійні повторення різних вправ, без зупинок. Чергуйте важкі і легкі. Але робіть все в повну силу, інакше не чекайте швидкого результату.
  • Дихайте правильно. Напружуючи м’язи, видих. Розслаблення — вдих.
  • Частота занять – мінімум три рази в тиждень. Але, все ж, краще, по годині щодня.
  • Найефективніші вправи

    1. Планка — статична вправа для зміцнення “кора”: м’язів черевного преса, а також ніг і спини.

    Тіло необхідно утримувати в правильному положенні і максимально нерухомо. Прийміть упор лежачи (на боці). Витягнувши тулуб, обіпріться на носки стоп і лікоть (рука зігнута під прямим кутом, друга витягнута вздовж тулуба). «Натягніть» тіло, подумки асоціюючи його з прямою лінією. Не прогинайтеся. Затримайтеся до стомлення. Подібне вправу можна виконати на прямих руках, і на обох ліктях, прийнявши упор лежачи.

    2. Вправа з м’ячем.

    Вправа допоможе позбутися боків, і зробити тонку талію.

    Сядьте. Стегна і верхня частина тулуба нагадують букву V. Візьміть м’яч обома руками. Повертайте тіло вліво і вправо, не торкаючись ступнями підлоги, синхронно переводячи м’яч. Зробіть три підходи по 15 разів.

    3. Улюблене вправу Мадонни.

    Дивлячись на бездоганний живіт цієї жінки, ми можемо сміливо довірити їй свій прес.

    Упор лежачи на спині. Ноги зігнуті під прямим кутом, руки за головою. Ноги рухаються у напрямку до голови. Піднявши їх на 135 градусів, випряміть. Вдихніть, і порахуйте до п’яти. Поверніть ноги у вихідне положення. Зробіть два підходи по 15 разів.

    4. Для позбавлення від «нижнього живота».

    Упор лежачи на спині. Ноги зігнуті під прямим кутом. Між стоп затиснута гантель (почніть з одного кілограма). Опустіть ноги, залишаючи гантель на підлозі, а потім знову підберіть її стопами, повернувши ноги в положення – 90 градусів.

    Бодіфлекс

    Автор книги «Чудова фігура за 15 хвилин в день» пропонує нескладний комплекс вправ у поєднанні з затримкою дихання. Ефект від цього комплексу ґрунтується на біохімічних процесах нашого організму. Кисень, потрапляючи в організм у великій кількості (коли ми затримуємо дихання), спалює жирову тканину.

    Всього п’ятнадцять хвилин в день – і через тиждень ваші обсяги помітно зменшаться! Головне, зробити все правильно і послідовно. Для цього завантажте книгу «Чудова фігура за 15 хвилин в день» Грір Чайлдерс або подивіться її відеокурс (його ви легко знайдете в інтернеті), і відразу ж починайте «робити» своє тіло!

    Японський метод

    Протягом десяти років японський лікар Фукуцудзи робить жіночі животики стрункими і підтягнутими, використовуючи тільки валик з рушника! Вчений знайшов проблему збільшеної талії в розходженні подреберных і тазових кісток. По суті, метод, запропонований Фукуцудзи, швидше розтяжка. Але, якщо вона має такий ефект, чому б не спробувати?

  • Скачайте валик з рушника, потім міцно перев’яжіть його ниткою.
  • Сісти на підлогу, покласти валик відразу за сідницями.
  • Утримуючи рушник, лягаємо. Руки і ноги на ширині плечей. Валик повинен лежати уздовж попереку, відразу під пупком.
  • Зімкніть великі пальці ніг, а потім, повернувши долоні вниз, з’єднайте тільки мізинці.
  • Досить незручна поза. Але потрібно полежати хвилин 10.
  • Дослідження довели ефективність цього методу. Як швидко ви досягнете помітних змін? Все залежить від особливостей вашого організму.

    Починаючи боротися за ідеальний живіт, пам’ятайте, що головне – систематичність і правильність виконання. Не дарма ж казали наші предки: «Терпіння і труд все перетруть»!

    Чітко встановіть мету, визначивши терміни і методи її досягнення. І головне, повірте в себе. Тоді у вас обов’язково все вийде!

    Джерело