Харчування під час вагітності по тижнях, раціон харчування

Цей радісний мить настала — Ви вагітні, через кілька місяців станете мамою. Життя кардинально змінюється, адже тепер потрібно думати не тільки про себе, але і малюка, який розвивається всередині.

Харчування під час вагітності по тижнях, раціон харчування

Робити це потрібно з перших днів, коли Ви дізналися про такий радісної новини. Адже слід відкоригувати раціон, включити велику кількість різних вітамінів, мінералів, правильних овочів і фруктів. Харчування під час вагітності — це дуже важливий момент. Не варто дотримуватися тієї думки, що Ви вагітна і потрібно їсти все у великих кількостях. Це може призвести тільки до зайвої ваги як мами, так і малюка.

Крім того неправильне харчування вагітної може завдати шкоди жінці, вона отримає, приміром, набряки, запор. А плід стане неправильно формуватися.

Правильне харчування під час вагітності — це запорука доброї роботи організму матері і розвитку малюка. В такий період необхідно виключити будь-якої дієти і нездорові обмеження в продуктах харчування. Раціон майбутньої матусі складається, враховуючи тиждень вагітності, а також особливостей у продуктах.

Несприятливі продукти харчування під час виношування малюка

Харчування під час вагітності по тижнях, раціон харчування

Є декілька позицій продуктів, від яких майбутній мамі слід відмовитися на період вагітності:

  • гостра їжа;
  • алкоголь;
  • копчені продукти;
  • газовані продукти;
  • їжа з надлишком солі.

Харчування при вагітності не повинно складатися з печених виробів і солодкого: шоколаду, тістечок, тортів. Адже через них можуть виникнути деякі наслідки. Наприклад, такі як: поява зайвої маси плоду, вага вагітної жінки, набряки, розвиток алергії у малюка.

Корисні продукти

Харчування під час вагітності має охоплювати такі продукти:

Харчування під час вагітності по тижнях, раціон харчування

Кисломолочні та молочні

Раціон з перших днів вагітності майбутньої матусі повинен охоплювати ці продукти. Їх частину займає половину від всієї вживаної їжі за день. Адже в них міститься велика кількість кальцію, який є важливим матеріалом у будівництві дитячих кісток і зубів. Важливо, щоб здорове харчування майбутньої матусі включало в день півлітра молока.

М’ясо

В м’ясних продуктах і в рибі великий вміст вітаміну B, який міститься в білку. Раціон жінки, яка виношує дитину, повинен включати нежирну рибу, яловичину, курку. Від свинини краще відмовитися під час вагітності і в період лактації, так як м’ясо цієї тварини є важким для шлунка. Обмежте вживання ковбасних продуктів. Адже в їх складі велику кількість жиру, ненатуральних барвників і хімічних речовин.

Харчування під час вагітності по тижнях, раціон харчування

Борошняні і крохмальні

Макаронні вироби і хліб мають велику кількість вуглеводів. Але ще й мають у своєму складі клітковину, що безпосередньо має благотворний вплив на шлунково-кишковий тракт матері. Свій вибір слід зробити в бік макаронних і цільнозернових виробів, які виробляють з борошна твердих сортів пшениці. Здорове харчування передбачає при кожному прийомі їжі скибочку висівкового або зернового хліба.

Овочі та фрукти

Такі натуральні продукти містять у своєму складі велику кількість мікроелементів, клітковини і вітамін, важливих у формуванні плода.

З перших днів цікавого положення майбутній мамі краще скоротити вживання картоплі в будь-якому вигляді і бананів, так як в їх складі велику кількість крохмалю і вуглеводів.

Харчування при вагітності повинно включати близько чотирьох фруктів. З’їдати овочі необхідно для хорошого метаболізму і травлення.

Майбутній матусі важливо пити за день приблизно півтора літра рідини. Перетин такої норми може спричинити набряками. Харчування під час вагітності потрібно розділити на перекуси і головні прийоми їжі. Необхідно їсти три рази в день і два — перекушувати. Найкраще в ранковий прийом їжі включати м’ясо, крупи, картопля, а в післяобідній період — рослинні продукти та молочні вироби.

Застосування солі під час виношування дитини

Харчування під час вагітності по тижнях, раціон харчування

Тривалий проміжок часу такий продукт був заборонений вагітним. Так як вважали, що сіль затримує зайву рідину і провокує появу набряків. На сьогоднішній день цей факт був оскаржений. Якщо вживати сіль помірно, то це відіграє благодійну роль у відновленні й збільшенні навколоплідних вод. Тому майбутній матусі не потрібно більше відмовлятися від цього продукту. Солити продукти можна, але робити це слід розумно. Зробити свій вибір у бік йодованої або морської солі, яка відіграє значну роль у нормалізації обміну речовин і зміцнює імунітет людини.

Чай і кава

Харчування під час вагітності по тижнях, раціон харчування

Дотримання правильного харчування під час вагітності — запорука здоров’я і мами і малюка. Тому в раціон може входити також чай. Свою перевагу слід віддати у бік зеленого. Адже саме в ньому велику кількість корисних складових. Але чорний чай не менш корисний. Він багатий на мінерали, магній, кальцій, теофілін, фтор, теобромін і так далі.

Будь чай підвищує пропускаемость і еластичність судин. Його регулярне вживання здатне знизити показник артеріального тиску.

Пити чай можна не тільки в якості напою, але і жувати його листя під час блювотних позивів. Адже наявність токсикозу на перших порах часте явище.

У щоденний раціон слід включати велика кількість цього напою, так як кофеїн, який міститься в чаї, у великій концентрації здатний проникати через плаценту, тим самим завдаючи шкоди плоду. Існують чаї на травах, які приводять в тонус матки, тим самим провокуючи викидень.

Всім відомий факт — це відмова від кави під час вагітності. З перших днів, як молода матуся дізналася про своє становище, раціон повинен виключити такий напій. Якщо складно зробити це відразу, то необхідно поступово зменшувати дозу. У разі, коли взагалі неможливо, то дозволяється вживання кави в обсязі 200 мг.

Насіння та горіхи

Харчування під час вагітності по тижнях, раціон харчування

Такі продукти можна включити в свій раціон. Адже в такій їжі міститься велика кількість білків, вуглеводів, вітамінів та корисних кислот. Але їх слід вживати в обмеженій кількості.

Якщо у жінки є схильність до запорів або алергії, то застосування горіхів слід зупинити.

Під час вагітності потрібно їсти волоські і кедрові горішки. Їх вживання потрібно не припиняти у період лактації. Важливо знати, що раціон вагітної не повинен містити мускатний горіх. Так як він провокує надмірний приплив крові до органів. Такий важливий момент під час виношування дитинчати.

Вживання олії

Харчування під час вагітності по тижнях, раціон харчування

Для вагітної найбільш корисною олією вважається оливкова. Цей продукт є відмінним засобом, яке виявляється профілактичну дію на організм. Оливкова олія має благотворним впливом на розвиток нервової системи дитини. Крім того, застосування такого масла щодня, наприклад, в салаті, може усунути токсикоз після четвертого місяця вагітності. Воно сприяє зміцненню імунітету і запобігає запори. Використання оливкової олії є відмінним способом у боротьбі з розтяжками на шкірі молодої мами, а також це прекрасний засіб в боротьбі і післяпологовий депресією.

Вживання в їжу масла з насіння соняшнику постачає організм важливими вітамінами, такими як K, E, а, D. Воно надає пружність шкірі. Вважається відмінним засобом нормалізації обміну речовин.

Вживайте щодня 100-150 гр соняшникової олії для здорового розвитку малюка. Але намагайтеся не перевищувати зазначену норму, так як це може привести до появи зайвої ваги.

Харчування по триместрах

Харчування при вагітності по тижнях — це важливий момент для молодої мами. Так як в певний період виношування малюка є низка продуктів, вживання яких дуже важливо, а деякі варто обмежити. Для зручності складається таблиця, яку Ви зможете зробити індивідуально для себе, спираючись на такі дані. Таку таблицю можна скласти по місяцях або по тижнях.

Перший триместр

Харчування під час вагітності по тижнях, раціон харчування

Раціон на ранніх термінах не має істотних коригувань. Однак потрібно себе і свій організм почати налаштовувати на особливу, правильну їжу, яка повинна бути корисною для майбутнього дитини.

Вагітність на даному етапі має те ж саме харчування, що і було у матусі. Їй необхідно вживати рибу з будь-яким овочевим салатом, заправлений оливковою олією. Поступово слід знижувати вживання борошняних виробів, шоколаду, жирної і смаженої їжі.

Можна почати вживання фолієвої кислоти та вітаміну краси — E. В першому триместрі їжу солять. Молодий матусі необхідно застосовувати продукти з великим вмістом заліза і вітамін групи B.

Другий триместр

Харчування під час вагітності по тижнях, раціон харчування

На цьому етапі молода мама повинна стежити за вживаними продуктами, які містять холестерин і велику кількість вуглеводів. Так як це може викликати збільшення ваги тіла майбутньої мами, що в свою чергу позначиться негативно на плід.

Більшість фахівців радять виключити зі свого харчування продукти, що викликають алергію: апельсин, ананас, полуниця, шоколад. Адже їх надмірне вживання може викликати алергію у малюка, коли він з’явиться на світ.

Майбутній матусі важливо в період другого триместру вживати в значній кількості кальцій, який міститься в молоці, кефірі, йогурті, сирі. Це необхідно робити для того, щоб плід не тягнув з організму мами це речовина і інші корисні компоненти.

Для матусь, які мають схильність до появи зайвих кілограмів, слід практикувати дні вживання кефіру і яблук. Але вдаватися до цього слід виключно тільки за рекомендацією фахівців.

Третій триместр

Харчування під час вагітності по тижнях, раціон харчування

На цьому етапі харчування відіграє дуже важливу роль. Різноманітні спеції, підливи, бульйони майбутня матуся повинна повністю прибрати зі свого щоденного раціону. Розмір одного прийому їжі повинен міститися в долоньку, за день необхідно їсти п’ять-шість разів. Матусі, виношуючи дитину, на третьому триместрі потрібно скоротити вживання солі. Важливо в цей період стежити за вживаним кількістю рідини за день. Норма не повинна перевищувати літр-півлітра.

Важливо їсти продукти запечені або варені. Ні в якому разі не їсти смажену їжу.

Вагітній жінці ретельно і уважно необхідно стежити за своєю вагою. І у разі необхідності вводити коригування в своєму харчуванні та вживаних калорій. Можна практикувати розвантажувальні дні.

Маса тіла жінки прямо пропорційно залежить від ваги дитини, внутрішньоутробних вод, матки. Накопичений у період вагітності жир повинен бути не більше ніж півтора-два кілограми.

Міфи про харчування під час вагітності

Харчування під час вагітності по тижнях, раціон харчування

Кажуть, для того, щоб уникнути збільшення ваги, цукор можна замінити на підсолоджувачі. Це є неправдою. Так як такі замінники мають великий вміст штучних речовин, токсинів. Їх вживання може негативно позначитись як на організм малюка, так матері.

Консерванти — табу при вагітності. Це правда. Так як різноманітні натуральні добавки і консерванти, які містяться в рибних і м’ясних консервах, ковбасах, напоях з газами можуть збиратися в плаценті, що безпосередньо буде мати згубний вплив на малюка.

Жінка під час виношування дитини може вживати в їжу продукти, які їй подобаються. У цьому твердженні є правда, так і неправда. Гарне розташування духу і настрою майбутньої мами послужить заставою в благополучному та успішному виношуванні дитини. Але є і обмеження. Слід відмовитися від вживання різних сирів з цвіллю, грибів, суш.

Як не погладшати

Харчування під час вагітності по тижнях, раціон харчування

Свою вагу майбутня мама повинна постійно відслідковувати. Тому важливо, щоб будинки були ваги, а свідчення записувати в телефон або блокнот. За допомогою таких позначок можна відстежувати надбавку.

Якщо у матусі присутнє почуття голоду, незважаючи на те, що вона недавно покушала, то можна випити води, свіжовичавлений сік, компот, чай та інші корисні для організму напої. Але слід це робити в невеликих кількостях, щоб не призвести до появи набряків.

Можна відволіктися і зайнятися своїм хоббі. Або ж спробувати щось нове у вигляді, наприклад, в’язання, вишивання, малювання, виготовлення прикрас.

Намагайтеся як можна більше спілкуватися зі своїми рідними, друзями. Якщо ви відчуваєте тривогу або апатію, то контактування з людьми позбавить Вас від цього. І Ви не будете заїдати свої негативні почуття.

Щоб не погладшати, необхідно провести заміну шкідливих продуктів у вигляді жирних, смажених продуктів, свинини на варене біле м’ясо індички, курки, кроля. Вживайте більше морський та червоної риби.

Перекуси у якості сиру стануть прекрасним і корисним способом видалити голод.

Білий хліб замінюють на чорний, а солодкі продукти — фрукти або сухофрукти.