Останнім часом у людей, які стежать за своєю фігурою і здоров’ям, увійшли в моду зелені коктейлі. Їх готують, змішуючи зелене листя рослин з фруктами і овочами. При цьому використовується практично будь-яка зелень, включаючи неотруйні бур’яни, культурні й цілющі трави з вираженим лікувальним ефектом.
Зазвичай в такі напої кладуть: кріп, петрушку, шпинат, щавель, селера, всі види салатів, кинзу, базилік, бадилля моркви, ріпи та буряків. Також можна використовувати яглиця, листя кульбаби, алое, шавлії або лофанта тибетського і так далі.
Якщо влітку готують зелені коктейлі зі свіжої зелені, то взимку – з замороженої або сушеної, яку попередньо розмочують у воді протягом декількох годин. Не дивно, що рецептів зелених коктейлів відомо безліч. Вони смачні і корисні, а приготувати їх у стані навіть дитина.
Такі напої підвищують загальний тонус організму, підвищують імунітет і поліпшують самопочуття, адже вони містять велику кількість вітамінів, мінеральних солей і клітковини або харчових волокон – компонентів оболонок рослинних клітин. Про її користь говорити не доводиться.
Клітковина знижує рівень холестерину в крові і артеріальний тиск, стимулює процеси травлення, прискорює обмін речовин, виводить з організму шлаки і токсини, сприяє оновленню клітин і навіть допомагає зберегти молодість.
Вона містить мало калорій, але в той же час швидко викликає відчуття ситості і завдяки цьому не дає нам набрати зайві кілограми. Недарма клітковину вважають панацеєю від багатьох хвороб. А наявність у складі таких напоїв антиоксидантів оберігає організм від агресивного впливу навколишнього середовища.
Дамо кілька рекомендацій:
Додавайте в зелені коктейлі не більше 40% свіжої зелені. Відповідно, 60% повинні складати овочі, фрукти або горіхи.
Намагайтеся використовувати тільки свіжі продукти. Адже найбільше вітамінів і мікроелементів, природної енергії саме в свіжозірваному фрукті, овоче або пучку зелені.
Краще використовувати коктейлі відразу після їх приготування, коли вони містять найбільшу кількість корисних речовин. Однак при необхідності такі напої можна зберігати в прохолодному місці протягом 3 днів.
Рецепти приготування зелених коктейлів
Ми наведемо рецепти приготування зелених коктейлів, які допоможуть вам зберегти здоров’я і знизити вагу. В тому, що зробити їх в домашніх умовах можна швидко і легко, ви зможете переконатися самі.
1. Рецепт приготування зеленого коктейлю з овочів із зеленню.
Візьміть:
- 2 помідора,
- 1 огірок,
- 2 зубчики часнику,
- 400 мл кефіру,
- 1 пучок зелені кропу,
- 50 г листя зеленого салату або шпинату,
- перець чорний мелений за смаком,
- сіль.
Спосіб приготування:
2. Рецепти приготування зелених коктейлів з яблуками.
1-й варіант
Інгредієнти:
- 1 яблуко, нарізане шматочками,
- 1 банан,
- 1 стакан листя шпинату або кочанної капусти,
- 1/2 склянки петрушки,
- 1/2 склянки води і(або) 3 кубики льоду.
Спосіб приготування:
Помістіть всі інгредієнти в блендер і ретельно подрібніть, додаючи воду і лід при необхідності.
2-й варіант
Інгредієнти:
- 350 г зелених яблук,
- 20 мл лимонного соку,
- по 40 г петрушки і базиліка.
Спосіб приготування:
3-й варіант
Ще один рецепт приготування зеленого коктейлю:
- 1 зелене яблуко,
- 1 банан,
- 1 стакан подрібненої білокачанної капусти або шпинату,
- 1/2 склянки петрушки,
- 100 мл води.
Спосіб приготування:
Зелені коктейлі – прекрасний засіб для схуднення. Нерідко для цієї мети використовують напої на основі селери, але можна приготувати і більш смачні жиросжигающие коктейлі на основі ківі.
Ці фрукти впливають на організм тонізуючу дію та знімають втому завдяки вмісту великої кількості вітаміну С, а також вітамінів Е, групи В і мінеральних речовин: йоду, заліза, магнію, цинку, фосфору і кальцію.
Всього два плоду ківі здатні надати нам заряд бадьорості на цілий день. Одна порція напою з цим фруктом містить не більше 200 ккал, а по своїй живильній цінності цілком може цілком замінити повноцінний прийом їжі.
3. Рецепти приготування зелених коктейлів з ківі.
1-й варіант
Інгредієнти:
- 1 ківі,
- 200 мл кефіру,
- 1 часточка лимона,
- 2-3 гілочки м’яти.
Спосіб приготування:
2-й варіант
Інгредієнти:
- 1 ківі,
- 2 дольки лимона,
- 8-10 гілочок петрушки,
- 7-8 гілочок м’яти,
- 100 мл води.
Спосіб приготування:
Для даного коктейлю використовуються тільки листочки зелені, а стеблинки можна залишити для салату. Всі інгредієнти потрібно змішати в блендері з холодною водою.
3. Рецепти корисних зелених коктейлів.
Наведемо ще кілька рецептів зелених коктейлів.
1-й варіант
- 1 стебло селери,
- 2 чашки свіжої чорниці,
- 1 банан,
- 400 мл води.
2-й варіант
- 1/2 пучка шпинату,
- 4 яблука,
- 1/2 лимона з шкіркою,
- 1 банан,
- 400 мл води.
Спосіб приготування:
Всі інгредієнти подрібнити в блендері, оформити напій на свій смак. Запевняємо, процес приготування таких напоїв не займе у вас багато часу, а також не потребує великих зусиль. Все робиться дуже просто і швидко!
Вибирайте найкращі рецепти приготування зелених коктейлів і включайте їх у щоденне меню. Краще починати з невеликих порцій, навіть якщо ви не схильні до алергії. Напої з зеленню можна пити за 20 хвилин до їди або замінювати ними сніданок, обід або вечерю. Прилив сил і енергії, стійкий імунітет і гарний настрій вам гарантовані!