Не секрет, що багато людей вирішують зайнятися спортом, у тому числі фітнесом, щоб схуднути. Допомогти у боротьбі із зайвою вагою допоможуть фітнес-коктейлі, рецепти приготування яких представлені на нашому сайті.
Загальні рекомендації для тих, що худнуть такі:
Вибираючи продукти, віддавайте перевагу найменш калорійним — овочам, фруктам, знежиреним молочним продуктам, нежирним м’яса, риби і птиці.
Намагайтеся вживати «об’ємну» їжу з низькою енергетичною цінністю – салати із сирих овочів і фруктів, муси, теплий чай без цукру. Такого роду страви та напої допоможуть вам справитися з відчуттям голоду. Кількість овочів в день має становити 800 г, м’яса до 100 г, молока – 2 склянки.
Постарайтеся знизити кількість мучного і солодкого.
Дробове харчування, коли добовий раціон розділений на 5-6 прийомів їжі, також допомагає впоратися з почуттям голоду.
Включайте в меню низькокалорійні коктейлі, які можуть бути як основним компонентом низькокалорійної дієти, так і однією з її складових.
Рецепти приготування фітнес-коктейлів досить прості, в чому ви можете переконатися самі. Ще одна перевага таких сумішей – зручність використання, особливо в умовах, коли складно готувати або купувати низькокалорійні страви. Адже коктейль в пляшечці, який не потрібно розігрівати, можна взяти з собою на тренування, і на пробіжку в парку.
Фітнес-коктейлі – рецепти приготування
Наступний напій допоможе вам відновити сили після тренування. Це ідеальний варіант для енергетичного підживлення організму і зняття напруги в м’язах, оскільки подібні коктейлі насичені білками і протеїнами, майже не містять вуглеводів і жирів, відрізняються низькою калорійністю.
Інгредієнти:
- банан 1 шт.,
- знежирене молоко 150 мл,
- йогурт 150 мл,
- мед 1 ч. ложка,
- щіпка кориці.
Спосіб приготування:
Спортсменам рекомендуються так звані протеїнові коктейлі – дуже ситні, але при цьому низькокалорійні напої. Це справжня палочка-виручалочка для тих, хто мріє розлучитися із зайвими кілограмами і сантиметрами, але при цьому не готовий дотримуватися строгих дієт.
Протеїн містить багато білка, з якого складаються м’язові волокна. Його вживання дозволяє наростити масу, спалити жир і активізувати роботу внутрішніх органів. Наведемо кілька рецептів приготування протеїнових фітнес-коктейлів.
Рецепти протеїнових фітнес-коктейлів
Перший варіант:
- 300-400 мл молока,
- 2 збитих в піну яєчні білки (або 50 г сухого молока),
- сире куряче яйце,
- 3 ст. ложки меду.
Другий варіант:
- 300-400 мл молока,
- 3 ст. ложки сиру,
- 1 яєчний білок,
- 1/2 банана.
Приготування: збити в блендері до однорідного стану.
Фітнес-коктели на кефірі
Багато рецепти приготування фітнес-коктейлів включають кисломолочні продукти, у тому числі кефір. Їх перевага перед «прісними» аналогами – більш висока засвоюваність білка і меншу кількість молочного цукру (лактози).
Кефір виводить з організму шлаки і токсини, нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту, покращує стан шкіри. Крім того, цей напій допомагає позбутися зайвих кілограмів.
Перший варіант
Інгредієнти:
- кефір або кисле молоко жирністю 1% – 350 мл,
- житні висівки 30 г,
- льняна каша 50 г,
- мелена кориця 15 г,
- банан 1 шт.,
- дистильована вода 150 мл
Спосіб приготування:
Висівки є компонентів багатьох дієт, так як вони містять невелику кількість калорій і в той же час викликають почуття насичення, завдяки чому ми з’їдаємо менше їжі.
Другий варіант
У спортсменів також популярні рецепти фітнес-коктейлів з імбиром. Він має протизапальну, загоюючою, тонізуючу дію і застосовується при лікуванні простудних і багатьох інших захворювань, для підвищення апетиту, зняття головних болів, усунення симптомів «морської хвороби» і для схуднення.
В азіатській медицині його використовують як засіб, що поліпшує пам’ять, омолоджуючого організм і зміцнює імунітет.
Склад:
- кефір 200 мл,
- кориця і мелений імбир по 1/2 столової ложки,
- щіпка червоного перцю.
Спосіб приготування:
Цей коктейль прискорює обмін речовин. Кориця очищає організм від токсинів і шлаків, благотворно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту і нирок.
Пити імбирний коктейль потрібно за півгодини до сніданку, а також на ніч. Вживаючи цей напій, можна за один місяць скинути 3-4 кг зайвої ваги.
Третій варіант
Досить ефективні і фітнес-коктейлі на основі кефіру з фруктами, а рецепти приготування їх прості.
Інгредієнти (на 2 порції):
- кефір 150 мл,
- яблука-3 шт.,
- мед 1 ст. ложка,
- кориця мелена за смаком.
Спосіб приготування:
Рецепти вітамінних фітнес-коктейлів
У холодну пору року заповнити недолік вітамінів вам допоможуть заморожені ягоди та фрукти.
Коктейль «Вітамінний заряд»
Інгредієнти:
- ожина заморожена 500 г,
- полуниця заморожена 500 г,
- банани 2 шт,
- сік апельсиновий 1 склянка,
- сік гранатовий 1 склянка,
- цукор за смаком.
Спосіб приготування:
Допомагають знижувати вагу і фітнес-коктейлі з цитрусовими. Особливо ефективні в цьому відношенні грейпфрути. Вони знижують рівень інсуліну в крові, нормалізує апетит, сприяють прискоренню обміну речовин і сприяють зниженню ваги.
Коктейль «Цитрусовий»
Інгредієнти:
- апельсини 2 шт.,
- грейпфрут 1 шт.,
- натуральний йогурт 0,1-1%-ної жирності 300 мл,
- щіпка ванілі.
Спосіб приготування:
Залишилося додати, що найефективніша дієта – зовсім не сувора і нещадна, а та, якої дотримуються з задоволенням. Успіх дієти буде тим більшим, чим довше ви зможете слідувати їй.