Як можна приготувати фітнес-коктейль?

Не секрет, що багато людей вирішують зайнятися спортом, у тому числі фітнесом, щоб схуднути. Допомогти у боротьбі із зайвою вагою допоможуть фітнес-коктейлі, рецепти приготування яких представлені на нашому сайті.

Загальні рекомендації для тих, що худнуть такі:

Вибираючи продукти, віддавайте перевагу найменш калорійним — овочам, фруктам, знежиреним молочним продуктам, нежирним м’яса, риби і птиці.

Намагайтеся вживати «об’ємну» їжу з низькою енергетичною цінністю – салати із сирих овочів і фруктів, муси, теплий чай без цукру. Такого роду страви та напої допоможуть вам справитися з відчуттям голоду. Кількість овочів в день має становити 800 г, м’яса до 100 г, молока – 2 склянки.

Постарайтеся знизити кількість мучного і солодкого.

Дробове харчування, коли добовий раціон розділений на 5-6 прийомів їжі, також допомагає впоратися з почуттям голоду.

Включайте в меню низькокалорійні коктейлі, які можуть бути як основним компонентом низькокалорійної дієти, так і однією з її складових.

Рецепти приготування фітнес-коктейлів досить прості, в чому ви можете переконатися самі. Ще одна перевага таких сумішей – зручність використання, особливо в умовах, коли складно готувати або купувати низькокалорійні страви. Адже коктейль в пляшечці, який не потрібно розігрівати, можна взяти з собою на тренування, і на пробіжку в парку.

Фітнес-коктейлі – рецепти приготування

Наступний напій допоможе вам відновити сили після тренування. Це ідеальний варіант для енергетичного підживлення організму і зняття напруги в м’язах, оскільки подібні коктейлі насичені білками і протеїнами, майже не містять вуглеводів і жирів, відрізняються низькою калорійністю.

Інгредієнти:

  • банан 1 шт.,
  • знежирене молоко 150 мл,
  • йогурт 150 мл,
  • мед 1 ч. ложка,
  • щіпка кориці.

Спосіб приготування:

  • Поріжте банан на великі шматочки і покладіть в блендер. Додайте молоко, йогурт і мед з дрібкою кориці.
  • Збийте в блендері і перелийте в келих. Прикрасьте меленою корицею.
  • Спортсменам рекомендуються так звані протеїнові коктейлі – дуже ситні, але при цьому низькокалорійні напої. Це справжня палочка-виручалочка для тих, хто мріє розлучитися із зайвими кілограмами і сантиметрами, але при цьому не готовий дотримуватися строгих дієт.

    Протеїн містить багато білка, з якого складаються м’язові волокна. Його вживання дозволяє наростити масу, спалити жир і активізувати роботу внутрішніх органів. Наведемо кілька рецептів приготування протеїнових фітнес-коктейлів.

    Рецепти протеїнових фітнес-коктейлів

    Перший варіант:

    • 300-400 мл молока,
    • 2 збитих в піну яєчні білки (або 50 г сухого молока),
    • сире куряче яйце,
    • 3 ст. ложки меду.

    Другий варіант:

    • 300-400 мл молока,
    • 3 ст. ложки сиру,
    • 1 яєчний білок,
    • 1/2 банана.

    Приготування: збити в блендері до однорідного стану.

    Фітнес-коктели на кефірі

    Багато рецепти приготування фітнес-коктейлів включають кисломолочні продукти, у тому числі кефір. Їх перевага перед «прісними» аналогами – більш висока засвоюваність білка і меншу кількість молочного цукру (лактози).

    Кефір виводить з організму шлаки і токсини, нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту, покращує стан шкіри. Крім того, цей напій допомагає позбутися зайвих кілограмів.

    Перший варіант

    Інгредієнти:

    • кефір або кисле молоко жирністю 1% – 350 мл,
    • житні висівки 30 г,
    • льняна каша 50 г,
    • мелена кориця 15 г,
    • банан 1 шт.,
    • дистильована вода 150 мл

    Спосіб приготування:

  • Замочіть в гарячій воді лляну кашу і житні висівки до розбухання інгредієнтів.
  • Збийте в блендері банан з кефіром і корицею, потім додайте кашу і протеїн.
  • Висівки є компонентів багатьох дієт, так як вони містять невелику кількість калорій і в той же час викликають почуття насичення, завдяки чому ми з’їдаємо менше їжі.

    Другий варіант

    У спортсменів також популярні рецепти фітнес-коктейлів з імбиром. Він має протизапальну, загоюючою, тонізуючу дію і застосовується при лікуванні простудних і багатьох інших захворювань, для підвищення апетиту, зняття головних болів, усунення симптомів «морської хвороби» і для схуднення.

    В азіатській медицині його використовують як засіб, що поліпшує пам’ять, омолоджуючого організм і зміцнює імунітет.

    Склад:

    • кефір 200 мл,
    • кориця і мелений імбир по 1/2 столової ложки,
    • щіпка червоного перцю.

    Спосіб приготування:

  • У кефір додайте імбир, корицю і перець.
  • Перемішайте інгредієнти за допомогою блендера або міксера.
  • Цей коктейль прискорює обмін речовин. Кориця очищає організм від токсинів і шлаків, благотворно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту і нирок.

    Пити імбирний коктейль потрібно за півгодини до сніданку, а також на ніч. Вживаючи цей напій, можна за один місяць скинути 3-4 кг зайвої ваги.

    Третій варіант

    Досить ефективні і фітнес-коктейлі на основі кефіру з фруктами, а рецепти приготування їх прості.

    Інгредієнти (на 2 порції):

    • кефір 150 мл,
    • яблука-3 шт.,
    • мед 1 ст. ложка,
    • кориця мелена за смаком.

    Спосіб приготування:

  • Яблука помийте і очистіть від шкірки, видаліть серцевину. Натріть їх на дрібній тертці або зробіть пюре за допомогою блендера.
  • Яблучне пюре залийте холодним кефіром і збийте міксером. Додайте трохи кориці і мед, знову збийте.
  • Розлийте коктейль по келихах. При бажанні ви можете прикрасити його скибочками яблук.
  • Рецепти вітамінних фітнес-коктейлів

    У холодну пору року заповнити недолік вітамінів вам допоможуть заморожені ягоди та фрукти.

    Коктейль «Вітамінний заряд»

    Інгредієнти:

    • ожина заморожена 500 г,
    • полуниця заморожена 500 г,
    • банани 2 шт,
    • сік апельсиновий 1 склянка,
    • сік гранатовий 1 склянка,
    • цукор за смаком.

    Спосіб приготування:

  • Заморожені фрукти (не розморожуючи) потрібно подрібнити в блендері.
  • Додати банани, цукор і розбавити соком до потрібної консистенції.
  • Допомагають знижувати вагу і фітнес-коктейлі з цитрусовими. Особливо ефективні в цьому відношенні грейпфрути. Вони знижують рівень інсуліну в крові, нормалізує апетит, сприяють прискоренню обміну речовин і сприяють зниженню ваги.

    Коктейль «Цитрусовий»

    Інгредієнти:

    • апельсини 2 шт.,
    • грейпфрут 1 шт.,
    • натуральний йогурт 0,1-1%-ної жирності 300 мл,
    • щіпка ванілі.

    Спосіб приготування:

  • Зніміть шкірку з апельсинів і грейпфрута, пропустіть цитрусові через м’ясорубку.
  • Помістіть отриману кашку в блендер, додайте ваніль, йогурт і добре збийте.
  • Залишилося додати, що найефективніша дієта – зовсім не сувора і нещадна, а та, якої дотримуються з задоволенням. Успіх дієти буде тим більшим, чим довше ви зможете слідувати їй.