Фрукти, ягоди та овочі потрібно вживати всім людям. Що вже говорити про годуючій мамі. Адже ця істотна складова щоденного раціону. У післяпологовий період матусі необхідно відновлювати свої сили.

Так як в цей період виникає гостра необхідність в різних групах вітамінах, мікроелементах. Всі ці елементи присутні в різноманітних овочах і фруктах. Однак не всі вони можуть бути корисними для новонародженого. Так як у малюка може виникнути алергія. Що можна їсти в період лактації, які натуральні продукти туди відносяться і коли можна починати їх підключати, поговоримо далі.

Фрукти в раціоні

Безсумнівно, раціон харчування годуючої матері повинна включати фрукти. Ці натуральні продукти служать важливим джерелом для наповнення різними мікроелементами вітаміни грудного молока. Важливо тільки знати, які саме фрукти потрібно їсти, щоб не спровокувати появу в дитини діатезу або алергії.

Медики для початку радить випивати одну склянку свіжовичавленого соку, обсяг якого повинен відповідати вазі кількості ягід або фруктів, які потрібно приймати в добу. Потихеньку обсяг соку збільшують до півтори склянки, який приблизно дорівнює трьохсот грамів фруктів. Не всі фрукти можна їсти мамі, що годує, і який вигляд у них повинен бути, ще потрібно розібратися.

Розглянемо фрукти, які можна вживати після пологів:

  • Яблука — джерело енергії. має сприятливу дію на кишечник. В період лактації мамі новонародженого слід їсти його в печеному вигляді.
  • Груші мають великий вміст калію, а також важливих для організму вітамінів і мікроелементів. Однак не всі діти годуючої матусі можуть добре перенести грудне молоко, після вживання цього фрукта. У деяких малюків можуть з’являтися кольки в животі. Прислухайтеся до свого дитинці. В цьому фрукті в обов’язковому порядку необхідно прибирати шкірку.

Які фрукти можна вживати

Для підтримки психічної рівноваги годуючій мамі важливо внести у свій раціон персики. У їх складі присутня велика кількість такого елемента як магній. Вживаючи такі фрукти, можна підвищити настрій молодої мами. А малюк ж в свою чергу, буде забезпечений усіма важливими елементами, які беруть участь в будові головного мозку.

Намагайтеся не вживати в їжу фрукти, які можуть викликати послаблювальну дію. Адже це може спровокувати як у мами, так і у малюка шлунковий розлад. Тому, наприклад, сливу краще використовувати для приготування компотів або ж як сухофруктів.

Які ж ще можна їсти мамі фрукти? Прекрасним продуктом для післяпологового вживання стане банан. Цей фрукт не жирний, але калорійний. Він є відмінним джерелом енергії та дитини і мами.

Якщо Ви прихильник екзотичних фруктів, то ставитеся до їх вживання вкрай обережно, так як вони можуть спровокувати появу алергії у малюка. Це можуть бути, наприклад, манго, папайя, ківі та інші. Їсти їх варто після того, як дитина досягне чотиримісячного віку.

Потрібно завжди пам’ятати годуючій мамі, що які б вона не обрала продукти, вони завжди мають вплив на грудне молоко.

Овочі в період лактації

Овочі також є важливими продуктами, які обов’язкові для вживання. Але в такий делікатний період мами як годування грудьми, вибирати їх так само як і фруктові потрібно уважно стежачи за своїм чадом.

  • Картопля в печеному або вареному вигляді можна вживати будь годуючій мамі. Варто відмовити від смаженого і фрі.
  • Приготуйте в пароварці брокколі або цвітну капусту. Це допоможе зберегти важливі вітаміни в цих овочах. Адже такі елементи вкрай важливі для грудного малюка. Ще ці овочі стануть відмінним доповненням в супах.
  • Зловживати не варто морквиною в період лактації. Адже такий овоч можна вживати не всім мамам. Так як у малюка може з’явитися алергічна реакція. Це ж відноситься і до буряка.

Які ще овочі може їсти мама в період годування грудьми?

У звичному обсязі дозволяється вживання кабачків, огірків і цибулі. Такі овочі рідко викликають алергію у дитини. Мають сприятливу дію на травлення мами і малюка. А так само впливають на газоутворення.

У перших порах варто відмовитися від прийому в їжу капусти. А кольорові овочі підключати потроху. Не забувайте стежити за своєю дитиною!

Нові овочі вводять по одному продукту в три дні. Так як за цей проміжок часу відбудеться якась реакція у малюка або ж її відсутність.

Ягоди для матусі

Чи є обмеження на ягоди і які дозволяється їсти молодій мамі в період годування грудним молоком? На ці питання відповідь буде далі.

Якщо Ви народили малюка в літній період, то Вам дуже пощастило. Адже до кінця літа годуюча мама може вживати найбезпечнішу ягоду — це кавун. Адже цей продукт багатий як на воді, так і на вітаміни, мікроелементи. Такі ягоди як кавун вкрай корисні жінку, яка пережила пологи. Адже її організм потребує відновлення. Також кавун — джерело корисних для малюка речовин. Він має більшу концентрацію вітаміну С, який так необхідний в післяпологовий період.

Однак ягоди-алергени, до яких відноситься і кавун, можуть спровокувати таку реакцію у малюка. Тому слідкуйте за зовнішніми ознаками свого чада і припиніть вживання при появі будь-яких змін.

Які ж ще ягоди можна мамам в період годування? Матусі купують вишню і побоюються, що під час її прийому можуть виникнути проблеми у вигляді діатезу у дитини.

Можна спробувати одну вишню, але це слід робити тільки вдень. Так як у випадку виникнення алергічної реакції, в денний час помітити їх легше.

Такі ягоди як лохина, чорниця, малина, смородина можливі до вживання. Але як і з іншими продуктами, можливо вплив на малюка.