Японська дієта для правильного схуднення — меню на 14 днів з таблицями

Доброго всім часу доби! Всі ми так чи інакше дбаємо про своє здоров’я. І це стосується не тільки різних простудних і інших захворювань. Турбота про здоров’я пов’язана і з турботою про свою вагу.

А що потрібно зробити, що б не отримати надмірна вага або, навпаки, знизити його? Правильно, сісти на дієту.

Японська дієта для правильного схуднення — меню на 14 днів з таблицями

Існує безліч різноманітних дієт. Є перевірені часом, є і ті, які тільки починають, так би мовити, свій дієтичний шлях. Можна знайти будь-яку відповідну дієту в інтернеті, можна дізнатися у своїх друзів, хто чим користувався, можна взяти за основу дієти знаменитостей. Але перш ніж сісти на неї, варто все-таки проконсультуватися у фахівця.

Зміст:

  • Як діє японська дієта
  • Правила для японської дієти
  • Меню і схема на 14 днів
  • Протипоказання застосування
  • Відео з youtube про японську дієту

Одна з дієт, яка придбала популярність – це японська дієта. Вона розрахована на різну кількість днів. Є і на 7, і 13, і 14 днів. У рамках цієї статті буде розказано про дієти на 14 днів.

Як діє японська дієта

Використовуючи методику японської дієти можна не тільки позбутися від зайвої ваги, але і від різних шкідливих для організму речовин. Це пов’язано з тим, що в меню дієти входять різноманітні, але низькокалорійні продукти. В результаті організм, недоотримуючи харчування, починає спалювати власний жир, що призводить до зниження ваги. Головне в цій дієті, як втім і в будь-якій іншій, строго слідувати її вказівкам і не вживати в їжу ті продукти, які не входять до складу дієти.

Японська дієта для правильного схуднення — меню на 14 днів з таблицями

Головними принципами японської дієти є відмова від спецій та солі. Їсти можна тільки дієтичні страви і, відповідно, надалі ваш раціон харчування повинен бути збалансований.

Крім того, що всі страви японської дієти готуються без солі, напої, які ви п’єте, наприклад чай, повинні бути без цукру. Основний компонент дієти – білок. Так що можна сказати, що японська дієта – це вживання білкової їжі. А це куряче м’ясо, яйце, риба, яловичина. різна молочна продукція. Вуглеводи надходять в організм з овочами і житнім хлібом. І, нарешті, жири організм дістає з риби і м’яса. А так само оливкової олії, на якому необхідно готувати всі страви з меню цієї дієти. Чай краще пити зелений, дозволяється кави.

Відмінність цієї дієти від інших подібних полягає ще і в тому, що їжа береться з нею три рази на добу. Тобто, це стандартні сніданок, обід і вечерю. Перекуси між цими прийомами, що може бути в інших дієтах, тут не рекомендуються.

Японська дієта для правильного схуднення — меню на 14 днів з таблицями

Якщо ви хочете добитися бажаного результату, то відповідно, необхідно пройти її до кінця, приймати їжу тільки строго за графіком, а кількість її повинна бути обмежена. Раціон харчування повинен дотримуватися щодня.

Правила для японської дієти

Як у будь-якій іншій дієті, тут існують свої правила, які необхідно дотримувати. Про деякі з них вже згадувалося вище.

Меню дієти є строгим і не терпить відхилень. Приймати їжу необхідно тільки те, що зазначено в меню, причому з дотриманням розміру і пропорцій. Не можна навіть міняти місцями прийняті продукти. Наприклад, якщо написано, що першою йде сметана, а потім, скажімо кефір, то в такому порядку треба їх вживати.

Щодня необхідно пити не менше 1,5 літрів води. Вода повинна бути тільки питної негазованої.

Їжа приймається три рази в день без жодних перекусів і, навіть роздумів біля холодильника.

Оскільки дієта досить сувора, не можна себе активно навантажувати фізично. Але ранкові зарядки не скасовуються. Ну і, звичайно ж, вітаміни. Всі 14 днів дієти їх необхідно буде приймати.

Японська дієта для правильного схуднення — меню на 14 днів з таблицями

Природно, що як у будь-якій іншій дієті, в японській є свої дозволені для вживання в їжу продукти, так і заборонені.

Почнемо все-таки з заборонених, що б відразу налаштуватися на те, що доведеться на два тижні прибрати зі свого раціону і, само собою, з холодильника. Сюди відносяться такі продукти, як сіль, цукор. приправи. Природно, всі борошняні вироби. випічка, копченості. Доведеться відмовитися від алкоголю. газованих напоїв, компотів, а так само бананів і винограду. Забудьте про маринадах, соусах та інших консервантів. Не можна їсти чіпси, попкорн.

У таблиці наведено перелік заборонених фруктів, горіхів і сухофруктів, із зазначенням вмісту в них білків, жирів і вуглеводів.

Японська дієта для правильного схуднення — меню на 14 днів з таблицями

Доведеться виключити зі свого раціону манну, пшоняну і ячмінну каші. Що стосується борошняних і хлібобулочних виробів, у таблиці подивіться список того, що не можна буде їсти.

Японська дієта для правильного схуднення — меню на 14 днів з таблицями

Солодощі. Якщо ви ласун, доведеться потерпіти, так як в наведеному нижче списку дуже багато того, що ви споживаєте, практично, кожен день. Але, як кажуть, краса вимагає жертв. Хочете схуднути, терпіть.

Японська дієта для правильного схуднення — меню на 14 днів з таблицями

Хтось скаже, що занадто багато заборонених продуктів, а що ж тоді є?. Але не впадайте у відчай, список дозволених продуктів так само різноманітний. А якщо з них ще смачно приготувати, то й пальчики оближеш.

Так що ж можна їсти:

  • Куряче філе і яйця
  • Рибне філе (повинна бути нежирна морська риба)
  • Яловичина
  • Хліб тільки житній
  • Овочі: білокачанна капуста, кабачки, морква, баклажани
  • Фрукти, але несолодкі
  • Масло, тільки оливкова
  • Сік виключно томатний
  • Нежирний кефір
  • Зелений чай, кави, до них можна додати лимон
  • Вода, негазована

У наведеній таблиці показано список дозволених овочів, фруктів і хлібобулочних виробів.

Японська дієта для правильного схуднення — меню на 14 днів з таблицями

Крім них, є ще ряд продуктів, які можна включити в наведену дієту.

Японська дієта для правильного схуднення — меню на 14 днів з таблицями

Отже, про те що можна їсти, а що не можна розібралися. А тепер про найголовніше. Про меню. Як ці продукти їсти, в якому порядку, коли і скільки.

Меню і схема на 14 днів

14-денна дієта вважається самою збалансованою і найоптимальнішою. Спочатку подивимося на список продуктів і їх кількість з розрахунку на 14 днів. Тобто, згідно з цим списком ви можете придбати необхідну кількість продуктів і вже спокійно з них готувати собі страви. Обсяги продуктів вказані з розрахунку їх використання три рази на добу, тобто, сніданок, обід і вечерю.

  • Куряче філе – 1 кг
  • Філе морської риби (хек, путасу, тріска) – 2 кг
  • Яловичина – 1 кг
  • Хліб житній – 0,5 кг
  • Куряче яйце – 20 шт.
  • Капуста – 2 качана
  • Баклажани, кабачки – 1 кг
  • Морква – 2
  • Фрукти – 1 кг
  • Лимон – 2 шт.
  • Нежирний кефір – 1 л
  • Олія оливкова – 0,5 л
  • Томатний сік – 1 л
  • Кава (мелена або в зернах) – 1 пачка
  • Зелений чай (листовий) – 1 пачка

А тепер безпосередньо про меню. Воно добре тим, що перші 7 днів ви готуєте собі дієтичне меню, а потім наступні 7 днів його повторюєте. Тому нижче буде наведено список меню саме на сім днів.

1 день.

Японська дієта для правильного схуднення — меню на 14 днів з таблицями

2 день.

Японська дієта для правильного схуднення — меню на 14 днів з таблицями

3 день.

Японська дієта для правильного схуднення — меню на 14 днів з таблицями

4 день.

Японська дієта для правильного схуднення — меню на 14 днів з таблицями

5 день.

Японська дієта для правильного схуднення — меню на 14 днів з таблицями

6 день.

Японська дієта для правильного схуднення — меню на 14 днів з таблицями

7 день.

Японська дієта для правильного схуднення — меню на 14 днів з таблицями

Далі все повторюємо з 8 дня. Як бачите меню досить просте. Правда є деякі варіанти його використання. Нижче на малюнку показаний ще один варіант Можете вибрати його, роздрукувати і повісити на холодильник. Він трохи відрізняється, але не принципово.

Японська дієта для правильного схуднення — меню на 14 днів з таблицями

Але схуднення залежить не тільки від правильного застосування даної дієти, але і правильного з неї виходу. Якщо зробити це інакше, ніж рекомендовано, то можна повернути собі втрачену вагу.

Що б уникнути цього, кожен день додавайте в свій раціон не більше одного продукту і не збільшуйте обсяг порцій одразу. Краще робити це поступово. Перші два тижні після дієти необхідно утриматися від вживання жирної, кислої, гострої і копченої їжі.

Протипоказання застосування

Природно, що у цієї дієти, як і у будь-якої іншої є свої протипоказання.

Це означає, що дана дієта не рекомендована певним людям. У цю категорію входять вагітні, ті у кого є шлункові захворювання, а так само хвороби печінки. нирок, серця. Дієта протипоказана діабетикам, а так само тим, хто лікується гормональними препаратами.

Оскільки дієта не передбачає великих фізичних навантажень, то вона непридатна тим, хто за родом своєї професійної діяльності пов’язаний з великими фізичними навантаженнями.

Для іншої категорії людей. Бажаючих скинути свою вагу, вона застосовна. Так що пробуйте. Але перш ніж скористатися цією дієтою, чітко зважте свої можливості.

Оскільки, як говорилося, якщо ви почали. То для отримання потрібного результату необхідно пройти її до кінця.

Відео з youtube про японську дієту

Наостанок, невелике відео про цю дієту.

Успіхів вам в дотриманні дієти. Якщо почали, не кидайте!