Ситуація, при якій ломить від болю все тіло відома всім. Людина хоче щоб м’язовий каркас викликав заздрість оточуючих, а фігура притягувала погляд. Для втілення мрії в реальність необхідно регулярно тренувати мускулатуру, вести здоровий спосіб життя і правильно харчуватися. Розглядаючи себе в дзеркало, людина часто не задоволений станом свого тіла і вирішивши покінчити зі звичним способом життя йде в спортзал. Перше заняття, море позитиву, починається довгий шлях до досконалості. По поверненню додому, через кілька годин людина відчуває нестерпний біль у тілі, що підсилюється при ходьбі. Що ж це? Чому болять м’язи після фізичних навантажень? Адже всі вправи виконувалися під пильним наглядом тренера. Може з організмом щось не так? У статті наведено відповіді на всі ваші питання читача.

Чому виникає біль у м’язах?

Чому болять м’язи? М’язові болі виникають у людей, які тривалий час не тренували мускулатуру тіла або після тривалої перерви між тренуваннями. Не приємні відчуття виникають після роботи в саду або перестановці меблів у будинку. Біль у м’язах безпосередньо залежить від фізичних навантажень. Чим більше навантаження, тим інтенсивніше біль. Відкриємо секрет хворобливості м’язів.

У стані спокою або при незначних щоденних навантаженнях, молочна кислота, що накопичується в м’язах надходить у печінку з током крові, розпадається на глюкозу і АТФ. Процес фізіологічний і поступовий. При навантаженні на м’язові волокна відбувається накопичення великої кількості молочної кислоти в тканинах мускулатури. Кислота, діючи на нервові закінчення, дратує їх, викликаючи біль. З часом больові відчуття притупляються. Це обумовлено тим, що молочна кислота з кров’ю надходить в клітини печінки, перетворюється в енергію і глюкозу. Після отриманого стресу організм приходить в норму.

Як полегшити біль після вправ:

  • Навантаження, що надаються на організм, повинні бути поступовими. Не варто з першого тренування віджиматися 20 разів і качати прес в 3 підходи по 50 вправ.
  • Після фізичних навантажень прийміть теплий душ. Гаряча вода розширює судини, покращує кровообіг і прискорює процес виведення з м’язів молочної кислоти.
  • Масаж тіла розслабить м’язи, знімає спазм і полегшить біль.
  • Більше рухайтеся, щоб запобігти застійні явища в тканинах. Постільний режим не допоможе в боротьбі з болем.
  • Не завершуйте тренування. Регулярні вправи зміцнять м’язи, прискорює обмінні процеси в тканинах.
  • Тренування починайте з розминки всього тіла. Навантаження поступово збільшуються. Починається розминка з голови і м’язів шиї, далі в роботу включається плечовий пояс, верхні кінцівки, м’язи живота, нижні кінцівки. Розминка закінчується бігом на місці.
  • Чому болять м’язи після фізичних навантажень? Що ж відбувається з м’язами під час тренувань. Вправи викликають скорочення мускулатури. В результаті скорочення збільшується приплив крові до м’язів. Органи і тканини, в яких не порушена циркуляція крові, отримують кисень в необхідній кількості. Під дією кисню відбувається живлення клітин і виведення продуктів розпаду. При сприятливих умовах м’язова тканина росте і збільшується в об’ємі.

    Природна біль після навантажень не небезпечна для здоров’я. Важливо не сплутати звичайну біль після тренувань з розривом м’язової тканини. При пошкодженні тканини або м’язи біль не проходить сама собою, а навпаки посилюється. Навіть в стані спокою больові відчуття не припиняються. Самостійно тут не впоратися. Поставтеся уважно до здоров’я, відвідайте лікаря.